Mindfulness dan meditasi semakin populer sebagai cara untuk membantu menemukan keseimbangan mental sehari-hari. Meski mindfulness dan meditasi terlihat sama, keduanya memiliki perbedaan mendasar dalam penerapannya. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, penting untuk mengetahui perbedaan mindfulness dan meditasi.
Apa Itu Mindfulness?
Mindfulness adalah praktik untuk hadir sepenuhnya dan terlibat dalam setiap momen tanpa menghakimi. Lebih dari sekadar fokus, mindfulness berarti membawa perhatian penuh pada apa yang sedang Anda pikirkan, rasakan, atau alami dan menerimanya apa adanya tanpa berusaha mengubah atau mengendalikannya.
Mindfulness, menurut VeryWell Mind, membantu kita menjadi lebih sadar terhadap diri sendiri dan lingkungan sekitar dengan cara yang tenang dan terbuka. Menariknya, mindfulness dapat diterapkan kapan saja dan di mana saja. Seperti, saat sedang makan, berjalan, bahkan bekerja. Ini membuat mindfulness menjadi alat yang sangat fleksibel untuk menghadapi tekanan hidup modern.
Karakteristik Utama Mindfulness:
- Kesadaran penuh
Mindfulness mendorong Anda untuk menyadari pikiran, emosi, dan sensasi fisik secara aktif dan mendalam. Daripada membiarkan pikiran berkeliaran atau terjebak dalam autopilot, Anda diajak untuk benar-benar hadir dalam setiap momen.
- Tanpa menghakimi
Salah satu aspek paling penting dari mindfulness adalah mengamati pengalaman tanpa melabelinya sebagai ‘baik’ atau ‘buruk’. Anda dilatih untuk menerima apapun yang Anda alami, terlepas dari kenyamanannya, tanpa menilai atau mengkritiknya.
- Fokus pada momen saat ini
Mindfulness mengajarkan kita untuk memusatkan perhatian pada apa yang sedang terjadi sekarang. Bukan tenggelam dalam pikiran tentang masa lalu atau kekhawatiran tentang masa depan. Dengan fokus pada saat ini, kita bisa lebih menghargai pengalaman hidup sehari-hari dan mengurangi stres karena memikirkan apa yang belum atau tidak terjadi.
Apa Itu Meditasi?
Sedangkan, meditasi adalah praktik mental dengan teknik untuk melatih pikiran, meningkatkan relaksasi, dan mencapai keseimbangan emosional. Berbeda dengan mindfulness yang dapat diterapkan dalam kegiatan sehari-hari, meditasi biasanya dilakukan dengan lebih terstruktur dalam suasana yang tenang dan terfokus.
Meditasi bertujuan untuk menenangkan pikiran dan mencapai keadaan relaksasi atau pencerahan yang lebih dalam. Meskipun kesadaran penuh dapat menjadi komponen meditasi, menurut Positive Psychology, meditasi sering kali melibatkan praktik-praktik tertentu seperti berfokus pada napas atau memvisualisasikan suasana yang tenang.
Karakteristik Utama Meditasi:
- Latihan yang disengaja
Meditasi adalah aktivitas yang direncanakan dan dilakukan secara sadar, biasanya dalam suasana yang sunyi dan tanpa gangguan. Ini adalah waktu khusus untuk “berhenti sejenak” dari kesibukan sehari-hari dan fokus pada latihan mental.
- Teknik yang beragam
Dalam meditasi, ada berbagai teknik yang dapat digunakan. Beberapa yang paling umum adalah napas secara mindful, visualisasi dengan panduan, dan mengulangi mantra.
- Berorientasi pada tujuan
Meditasi tidak hanya bertujuan untuk relaksasi, tapi juga untuk mencapai kondisi batin yang lebih dalam. Praktik ini berupaya menciptakan kejernihan mental, keseimbangan emosional, dan tingkat kesadaran yang lebih tinggi.
Baca Juga: Mengapa Mindfulness Menjadi Langkah Mudah untuk Mengatasi Stres? Temukan Jawabannya di Sini
Membandingkan Perbedaan Mindfulness dan Meditasi
Sekarang, untuk melihat perbedaan mindfulness dan meditasi, kita bandingkan keduanya.
1. Sifat praktik
Mindfulness: Mindfulness adalah kualitas atau kondisi yang dapat diintegrasikan ke dalam aktivitas sehari-hari. Artinya, Anda bisa menerapkan mindfulness kapan saja, bahkan saat melakukan tugas sehari-hari seperti makan, bekerja, atau berbicara dengan orang lain.
Meditasi: Meditasi, di sisi lain, adalah praktik terstruktur yang sering kali memerlukan waktu dan tempat tertentu. Meditasi biasanya dilakukan dalam suasana yang tenang, dengan tujuan melatih pikiran untuk lebih fokus dan tenang.
2. Ruang lingkup
Mindfulness: Karena mindfulness tidak terikat pada waktu atau tempat tertentu, praktik ini bisa diterapkan di berbagai situasi kehidupan sehari-hari. Misalnya, mindfulness saat berjalan, makan, atau berbicara.
Meditasi: Meditasi biasanya membutuhkan ruang dan waktu yang lebih terstruktur. Praktiknya melibatkan waktu khusus untuk menenangkan diri dan memfokuskan pikiran.
3. Teknik
Mindfulness: Melibatkan perhatian penuh pada momen saat ini, tanpa memberikan penilaian. Ini berarti mengamati segala sesuatu yang terjadi tanpa mencoba mengubah atau mengendalikan apa yang Anda alami.
Meditasi: Melibatkan berbagai teknik, tergantung pada tujuannya. Beberapa metode meditasi yang populer adalah yang terfokus, menumbuhkan perasaan positif, serta pemindaian tubuh (body scan).
Baca Juga: Kenali 7 Penyebab Stres di Tempat Kerja dan Cara Mengatasinya dengan Komprehensif
4. Tujuan
Mindfulness: Meningkatkan kesadaran penuh terhadap momen saat ini. Mindfulness membantu kita menerima pengalaman tanpa reaksi berlebihan.
Meditasi: Menumbuhkan kondisi relaksasi yang lebih dalam, meningkatkan fokus mental, dan mencapai kedamaian batin.
5. Aplikasi
Mindfulness: Dapat diterapkan untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, membantu menikmati momen sederhana, seperti menikmati secangkir teh atau tenang di tengah situasi menegangkan.
Meditasi: Lebih sering dipraktikkan sebagai latihan formal untuk mengembangkan keterampilan mental tertentu. Biasanya, untuk meningkatkan kemampuan konsentrasi, mendapatkan ketenangan batin, atau memperdalam pemahaman diri.
Dengan memahami perbedaan mindfulness dan meditasi ini, Anda bisa memutuskan mana yang lebih sesuai dengan kebutuhan dan gaya hidup Anda. Jika Anda mencari cara yang fleksibel untuk tetap sadar di tengah aktivitas sehari-hari, mindfulness bisa menjadi pilihan yang tepat.
Namun, jika Anda menginginkan waktu khusus untuk fokus mendalam dan mencapai kedamaian batin, meditasi mungkin lebih sesuai. Keduanya saling melengkapi dan dapat membantu Anda menemukan keseimbangan dalam kehidupan modern yang serba cepat ini. Jadi, mengapa tidak mencoba keduanya?
Untuk mulai berlatih mindfulness dan meditasi, JIVARAGA menawarkan berbagai sesi yang dirancang untuk membantu Anda mengembangkan kesadaran diri dan mencapai ketenangan.
Dengan pendekatan yang holistik dan dipandu oleh praktisi berpengalaman, Anda bisa menemukan gaya praktik yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. JIVARAGA dapat menjadi awal perjalanan menuju keseimbangan mental dan spiritual Anda.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai sesi-sesi mindfulness dan meditasi di JIVARAGA, klik ke
https://jivaraga.com/daily-classes/
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik)
