Untuk mengejar impian atau ketertinggalan, sering kali kita rela menenggelamkan diri dalam kesibukan. Akibatnya, lupa bahwa diri sendiri butuh dirawat dan diperhatikan dengan melakukan self-care. Bukan sekadar tren, self-care adalah sebuah kebutuhan mendasar untuk memastikan kita tetap bugar secara fisik, mental, dan emosional.
Self-care juga bukan tentang kemewahan atau aktivitas mahal. Melainkan, self-care adalah sebuah cara memberi waktu untuk diri sendiri, menjaga keseimbangan fisik, mental, dan emosional. Berikut beberapa saran untuk menjalani self-care yang optimal.
Self-care adalah Kesadaran Diri
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebutkan bahwa self-care adalah tindakan dan perilaku yang dilakukan seseorang, keluarga, dan masyarakat untuk meningkatkan kesehatan, mencegah penyakit, dan mengatasi penyakit.
Secara umum, menurut VeryWell Health, self-care adalah segala aktivitas yang dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik, mental, emosional, dan spiritual. Dengan menjalani self-care, kita secara sadar meluangkan waktu untuk diri sendiri dan terlibat dalam aktivitas guna meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan.
Meski menggunakan kata “self”, self-care bukanlah hal yang egois atau pelarian dari tanggung jawab. Sebaliknya, ini adalah tindakan yang memungkinkan Anda dapat lebih peduli pada diri sendiri dan orang lain.
Self-care adalah cara untuk memastikan bahwa kita memiliki cukup energi dan kesehatan untuk menghadapi tantangan hidup dengan baik. Ketika seseorang merawat dirinya dengan baik, mereka lebih mampu memberikan perhatian dan dukungan kepada orang lain.
Self-care adalah Penting
Dalam situasi penuh tekanan, sering kali kita mengabaikan kebutuhan pribadi, terutama ketika banyak hal yang harus diselesaikan. Padahal, mengabaikan self-care dapat menyebabkan burnout, stres kronis, kecemasan, kelelahan, hingga masalah kesehatan yang lebih serius.
Dengan meluangkan waktu untuk self-care, kita memberikan diri sendiri kesempatan untuk memulihkan energi dan meredakan ketegangan mental. Di sini kita melihat bahwa self-care adalah penting karena menjaga keseimbangan di tengah tuntutan hidup.
Self-care dapat juga membantu membangun ketahanan mental, meningkatkan kebahagiaan, dan pada akhirnya memperkuat hubungan interpersonal. Pada akhirnya, self-care bukan hanya soal memanjakan diri, tapi lebih kepada merawat diri agar kita bisa terus berfungsi secara optimal dalam jangka panjang.
Baca Juga: Mental Health adalah Menjaga Keseimbangan Pikiran, Jiwa, dan Perasaan
5 Tipe Self-care
Self-care sendiri dapat dibagi menjadi beberapa tipe, yaitu:
1. Self-care fisik
Aktivitas yang melibatkan perawatan tubuh, seperti olahraga, tidur cukup, makan makanan bergizi, dan menjaga kebersihan diri. Tubuh yang sehat akan memberi kita energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
2. Self-care mental
Melibatkan kegiatan yang merangsang otak dan menjaga keseimbangan mental, seperti membaca, menulis, belajar hal baru, atau melakukan hobi. Ini membantu menjaga pikiran tetap aktif dan mencegah penurunan kognitif.
3. Self-care emosional
Ini berkaitan dengan bagaimana kita mengelola perasaan dan emosi. Contohnya, berbicara dengan teman, ekspresi perasaan dengan karya seni, atau melakukan meditasi dan mindfulness.
4. Self-care sosial
Menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga, atau sekadar memiliki waktu berkualitas dengan orang-orang yang kita cintai ini dapat meningkatkan perasaan terkoneksi dengan sekitar.
5. Self-care spiritual
Tipe ini melibatkan aktivitas yang memelihara jiwa, seperti meditasi, doa, atau menghabiskan waktu di alam. Dengan cara ini, Anda terhubung dengan sesuatu yang lebih besar dan menemukan kedamaian batin.
Perubahan Hidup dengan Self-care
Self-care dapat membawa perubahan positif, seperti peningkatan kekuatan diri, jika dilakukan secara teratur. Aktivitas self-care seperti olahraga, meditasi, atau waktu istirahat yang berkualitas membantu kita meredakan ketegangan dan memulihkan energi.
Seiring berjalannya waktu, kita akan merasakan peningkatan ketahanan mental, kemampuan untuk menghadapi tantangan dengan lebih tenang, serta mengurangi risiko burnout. Kondisi ini membuat kita lebih kuat secara internal dan lebih percaya diri dalam menjalani kehidupan sehari-hari.
Self-care juga memperkuat hubungan dengan diri sendiri karena membantu kita memahami batasan dan kebutuhan dengan lebih jelas. Ini memungkinkan kita menetapkan prioritas yang sehat, membuat keputusan lebih baik, dan berinteraksi lebih positif dengan orang lain.
Dengan self-care, kita mengembangkan kekuatan internal atau “the power of you” untuk kesehatan mental yang lebih baik serta hidup lebih bahagia dan seimbang.
Baca Juga: 13 Penyebab Masalah Kesehatan Mental, Perlu Waspada!
Cara Menerapkan Self-care adalah Mudah
Praktik self-care tidak perlu mahal atau mewah. Cara-cara sederhana pun dapat memberikan manfaat besar bagi kesejahteraan kita. Berikut beberapa langkah sederhana yang untuk memulai self-care di tengah kesibukan harian.
1. Tetapkan waktu untuk diri sendiri
Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan aktivitas yang Anda nikmati, baik itu membaca, berolahraga, atau hanya menikmati secangkir teh.
2. Jaga pola makan sehat
Perhatikan apa yang Anda konsumsi. Makanan bergizi akan memberi energi dan mendukung kesehatan tubuh Anda.
3. Tidur yang cukup
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas. Tidur yang baik adalah fondasi bagi kesehatan fisik dan mental.
4. Berbicara dengan orang terdekat
Jangan ragu untuk berbagi perasaan dan pikiran Anda dengan teman atau keluarga. Dukungan sosial adalah bagian penting dari self-care.
5. Berlatih mindfulness
Luangkan waktu untuk meditasi atau yoga. Ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional.
JIVARAGA menawarkan berbagai sesi self-care berbasis mindfulness, seperti yoga, meditasi, dan sound healing, yang membantu Anda merawat diri secara holistik. Melalui sesi-sesi ini, Anda dapat melepaskan stres, menemukan kedamaian batin, serta memperkuat kesehatan fisik dan mental.
Praktik mindfulness di JIVARAGA ini akan memberi Anda waktu untuk berhenti sejenak di tengah kesibukan. Pada saat bersamaan, cara self-care tersebut adalah langkah untuk membantu Anda terhubung kembali dengan diri sendiri dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Untuk informasi lebih lanjut cara self-care di JIVARAGA, klik ke
https://jivaraga.com/jivaraga-space/
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Pexels)
