Pernah merasa cemas berlebihan atau terjebak dalam pikiran yang seolah tak ada habisnya? Kadang, kita butuh cara sederhana untuk kembali merasa terhubung dengan diri sendiri dan dunia sekitar. Nah, salah satu solusi yang dapat Anda coba adalah teknik grounding.
Tanpa perlu alat atau tempat khusus, teknik ini membantu menenangkan pikiran yang gelisah dan membawa fokus kembali ke momen sekarang. Simak bagaimana teknik grounding bisa jadi cara ampuh untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional.
Apa Itu Teknik Grounding?
Teknik grounding—atau ada yang menyebut “earthing”—adalah sebuah metode atau strategi sederhana yang membantu seseorang kembali terhubung dengan tubuh dan lingkungan sekitar mereka, terutama ketika perasaan cemas atau terputus dari kenyataan mulai menguasai pikiran.
Cleveland Clinic memberikan perumpamaan pikiran Anda sebagai pohon dan kecemasan Anda adalah badai yang menerbangkan cabang-cabang Anda ke segala arah. Teknik grounding adalah hal yang dapat membuat Anda tetap berakar dan aman, seperti pohon yang menghadapi angin kencang.
Saat kecemasan atau stres mulai mengambil alih, grounding berfungsi sebagai alat untuk mengalihkan perhatian dari kekhawatiran yang tidak terkendali dan mengembalikan fokus pada dunia nyata. Grounding adalah teknik yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Ini adalah cara yang ampuh untuk menenangkan pikiran dan mendapatkan kembali keseimbangan emosional.
Baca Juga: Regulasi Emosi adalah Kunci Hadapi Dinamika Hidup dengan Bijak
Manfaat Teknik Grounding
Kecemasan dan stres adalah masalah yang banyak dihadapi oleh orang dewasa, terutama dalam kehidupan yang penuh tuntutan. Ketika pikiran kita terperangkap dalam kekhawatiran atau perasaan tidak aman, menurut Healthline Health, tubuh kita juga merasakannya. Teknik grounding membantu meredakan perasaan tersebut dengan cara yang sangat sederhana namun efektif.
Pernahkah Anda merasa seperti “terjebak” dalam pikiran Anda, seakan dunia di sekitar Anda tidak nyata? Atau, mungkin Anda merasa kehilangan arah saat stres datang? Inilah alasan mengapa grounding sangat bermanfaat.
Dengan fokus pada sensasi fisik dan pernapasan, teknik grounding ini membantu Anda mengembalikan kesadaran terhadap tubuh Anda. Anda bisa merasa lebih stabil dan fokus.
Selain mengurangi kecemasan dan stres, melakukan teknik grounding secara rutin dapat meningkatkan kesadaran diri dan kontrol emosi. Pada akhirnya, akan memperbaiki kualitas tidur dan meningkatkan kestabilan mood.
Teknik grounding juga membantu mengurangi gejala-gejala trauma yang berhubungan dengan emosional dengan menciptakan rasa aman dan terkendali.
Baca Juga: Mengapa Mindfulness Menjadi Langkah Mudah untuk Mengatasi Stres? Temukan Jawabannya di Sini
Bentuk-Bentuk Teknik Grounding
Secara umum, teknik grounding terbagi menjadi tiga kategori utama: fisik, mental, dan menenangkan. Kategori-kategori ini bisa disebut sebagai pilihan atau akses untuk membantu Anda terhubung kembali dengan momen saat ini, menenangkan pikiran, serta menstabilkan emosi.
Berikut teknik-teknik grounding menurut Healthline, Verywell Mind, dan Cleveland Clinic:
1. Teknik grounding fisik
Teknik ini melibatkan penggunaan indera dan benda nyata untuk mengembalikan fokus Anda pada momen sekarang. Beberapa contohnya:
- Mencelupkan tangan ke dalam air
Rasakan suhu dan tekstur air di kulit Anda. Cobalah bergantian antara air hangat dan dingin untuk meningkatkan kesadaran sensori Anda.
- Menyentuh benda di sekitar Anda
Perhatikan tekstur, berat, dan suhu benda di dekat Anda. Fokus pada sensasi fisik ini untuk mengalihkan perhatian dari pikiran yang mengganggu.
- Pernapasan dalam
Latih pernapasan perlahan dengan menarik napas melalui hidung, menahannya selama beberapa detik. Lalu, hembuskan secara perlahan melalui mulut. Teknik ini membantu menenangkan tubuh dan pikiran.
- Menikmati makanan atau minuman
Kunyah perlahan makanan favorit Anda atau teguk minuman hangat. Fokus pada rasa, tekstur, dan aroma untuk membantu Anda tetap hadir di momen sekarang.
2. Teknik grounding mental
Teknik ini menggunakan latihan kognitif untuk mengalihkan pikiran dari kecemasan ke situasi nyata di sekitar Anda. Beberapa metode yang dapat dicoba:
- Teknik 5-4-3-2-1
Identifikasi lima hal yang dapat Anda lihat, empat hal yang dapat Anda rasakan, tiga hal yang dapat Anda dengar, dua hal yang dapat Anda cium, dan satu hal yang dapat Anda cicipi. Latihan ini membantu melibatkan seluruh indra Anda dan mengembalikan fokus.
- Mengulang fakta yang dikenal
Sebutkan informasi sederhana yang sudah Anda hafal, seperti nama, alamat, atau daftar anggota keluarga. Aktivitas ini dapat mengurangi kecemasan dengan membawa Anda kembali ke realitas.
- Membayangkan tempat aman
Visualisasikan lokasi yang membuat Anda merasa damai, seperti pantai atau taman favorit. Bayangkan detail tempat itu—pemandangan, suara, dan aromanya—untuk menciptakan rasa nyaman.
3. Teknik grounding yang menenangkan (soothing)
Kategori ini melibatkan aktivitas yang mendukung relaksasi dan menciptakan suasana damai. Cobalah beberapa teknik berikut:
- Mendengarkan musik
Putar lagu favorit Anda dan fokus pada lirik, melodi, atau ritmenya. Musik sering kali dapat menenangkan pikiran dan meningkatkan suasana hati.
- Melakukan aktivitas fisik ringan
Berolahraga, peregangan, atau berjalan santai dapat membantu melepaskan ketegangan dan menenangkan sistem saraf Anda.
- Menggunakan aromaterapi
Hirup aroma minyak esensial atau lilin beraroma seperti lavender atau kamomil, yang dikenal memiliki efek menenangkan.
Cara-cara tersebut dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan situasi Anda. Pilihlah yang paling nyaman untuk membantu Anda merasa lebih terkendali dan rileks di tengah tekanan sehari-hari.
Earthing dengan Meditasi
Meditasi merupakan salah satu teknik grounding yang efektif untuk membantu seseorang kembali terhubung dengan momen saat ini. Dengan fokus pada pernapasan, sensasi tubuh, atau suara tertentu, meditasi membawa perhatian kita dari kekhawatiran yang mengganggu ke kesadaran penuh pada apa yang terjadi di saat ini.
Proses ini membantu mengurangi kecemasan, menenangkan pikiran yang gelisah, dan menciptakan rasa stabilitas emosional. Meditasi juga mengajarkan kita untuk menerima pikiran tanpa menghakimi yang membantu mengurangi stres dalam diri.
Sebagai teknik grounding, meditasi bisa dilakukan di mana saja dan tidak memerlukan peralatan khusus. Cukup duduk dengan nyaman, pejamkan mata, dan tarik perhatian Anda ke napas—rasakan udara masuk dan keluar dari tubuh. Jika rutin dilakukan, meditasi dapat menjadi alat grounding yang kuat untuk menghadapi tekanan hidup sehari-hari.
JIVARAGA dapat memandu meditasi Anda agar merasakan manfaat teknik grounding yang optimal. Dalam sesi meditasi JIVARAGA, Anda akan dibimbing untuk memusatkan perhatian pada napas, sensasi tubuh, dan momen saat ini dengan pendekatan yang terarah. Anda akan dibantu menghilangkan gangguan pikiran dan membawa Anda ke kondisi tenang serta stabil secara emosional.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai sesi-sesi meditasi di JIVARAGA, klik ke:
https://jivaraga.com/jivaraga-space/
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik)
