Berbicara tentang yoga tidak terlepas dari yoga asana. Dalam praktiknya, yoga asana adalah berbagai gerakan yang tidak hanya melatih kekuatan dan fleksibilitas, tapi juga membawa ketenangan dan keseimbangan mental. Simak terus artikel ini untuk mengetahui tujuh yoga asana populer dan manfaatnya untuk kesehatan.
Yoga Asana adalah Metode Holistik untuk Kesehatan yang Menyeluruh
Dalam dunia modern yang penuh tekanan, yoga asana menjadi semakin populer sebagai metode holistik untuk mencapai kesehatan fisik dan emosional. Yoga asana adalah salah satu komponen utama dari yoga yang terdiri dari berbagai pose fisik yang dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan, dan kesehatan mental. Kata “asana” sendiri berarti “postur” atau “posisi” dalam bahasa Sanskerta.
Yoga asana adalah berasal dari tradisi yoga kuno India dan mencakup berbagai disiplin seperti meditasi, pranayama (teknik pernapasan), dan filosofi spiritual. Yoga Sutra Patanjali, teks klasik tentang yoga yang ditulis sekitar 2000 tahun yang lalu, menyebutkan asana adalah salah satu dari delapan anggota yoga yang dikenal sebagai “Ashtanga Yoga.” Asana, dalam konteks ini, dimaksudkan untuk membantu praktisi mencapai kestabilan dan kenyamanan dalam tubuh guna meditasi mendalam.
Baca Juga: Mengenal 7 Chakra Utama Manusia: Fungsi, Lokasi, dan Makna
7 Yoga Asana Populer adalah yang Memberikan Manfaat dan Mudah Diakses
Yoga asana adalah jadi populer karena memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, mudah diakses oleh berbagai tingkat kemampuan, serta sering diajarkan oleh instruktur yoga. Asana populer juga mendapat banyak perhatian dan promosi melalui media sosial dan komunitas yoga.
Melansir dari US News Health, data penelusuran Google yang dikumpulkan oleh Delamere pada tahun 2021, sebuah klinik rehabilitasi swasta di Inggris, mengungkap beberapa pose yoga terpopuler di dunia. Dalam rangka International Yoga Day 2024, kenali tujuh yoga asana populer dan manfaatnya adalah sebagai berikut:
1. Tadasana (Mountain Pose)
Deskripsi: Tadasana adalah pose berdiri dasar yang sering menjadi awal dari banyak urutan yoga. Pose ini tampak sederhana, tetapi membutuhkan kesadaran penuh terhadap postur dan keseimbangan tubuh.
Manfaat:
- Perbaikan postur: Membantu meningkatkan postur tubuh dengan menyelaraskan tulang belakang dan memperkuat otot-otot punggung.
- Keseimbangan: Meningkatkan keseimbangan dan kesadaran tubuh.
- Relaksasi: Mendorong relaksasi dan menenangkan pikiran.
2. Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog)
Deskripsi: Seperti namanya, pose ini menyerupai anjing yang meregangkan tubuhnya ke bawah, dengan tangan dan kaki menyentuh lantai dan pinggul mengarah ke atas.
Manfaat:
- Peregangan seluruh tubuh: Meregangkan otot-otot punggung, bahu, dan kaki.
- Meningkatkan sirkulasi: Membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan seluruh tubuh.
- Meningkatkan kekuatan: Menguatkan otot lengan dan kaki.
3. Virabhadrasana I (Warrior I Pose)
Deskripsi: Pose ini melibatkan berdiri dengan satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang, dengan lengan diangkat ke atas.
Manfaat:
- Kekuatan kaki: Menguatkan otot-otot kaki, pinggul, dan punggung.
- Fleksibilitas pinggul: Meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas pinggul.
- Keseimbangan dan fokus: Meningkatkan keseimbangan dan membantu meningkatkan fokus mental.
Baca Juga: 5 Manfaat Utama Yin Yoga: Dengarkan Tubuh, Damaikan Pikiran
4. Utkatasana (Chair Pose)
Deskripsi: Pose ini dilakukan seolah-olah kita sedang duduk di kursi, dengan lutut ditekuk dan lengan diangkat ke atas.
Manfaat:
- Kekuatan kaki: Menguatkan otot-otot paha, betis, dan punggung bawah.
- Stamina: Meningkatkan daya tahan tubuh.
- Stimulasi jantung: Meningkatkan detak jantung dan sirkulasi darah.
5. Bhujangasana (Cobra Pose)
Deskripsi: Pose ini melibatkan berbaring telungkup dan mengangkat dada ke atas dengan menggunakan kekuatan lengan dan punggung.
Manfaat:
- Kekuatan tulang belakang: Menguatkan otot-otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
- Perbaikan postur: Membantu memperbaiki postur tubuh dengan membuka dada.
- Stimulasi organ internal: Merangsang organ-organ di perut dan meningkatkan pencernaan.
6. Balasana (Child’s Pose) adalah salah satu yoga asana populer
Deskripsi: Pose ini melibatkan duduk di tumit dengan lengan memanjang ke depan atau di samping tubuh, dan dahi menyentuh lantai.
Manfaat:
- Relaksasi: Mengurangi stres dan ketegangan, memberikan waktu untuk relaksasi mendalam.
- Peregangan punggung: Meregangkan otot-otot punggung bawah dan bahu.
- Peregangan pinggul: Membantu membuka dan meregangkan pinggul.
7. Savasana (Corpse Pose)
Deskripsi: Pose ini melibatkan berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh dan mata tertutup.
Manfaat:
- Relaksasi total: Menginduksi relaksasi mendalam dan membantu mengurangi stres.
- Pemulihan: Memungkinkan tubuh untuk pulih setelah latihan fisik intensif.
- Meditasi: Membantu dalam meditasi dan meningkatkan kesadaran tubuh.
Itu adalah tujuh yoga asana yang populer secara global. JIVARAGA akan membantu Anda untuk meningkatkan kemampuan dalam melakukan yoga asana. Di JIVARAGA, Anda akan menemukan lingkungan yang mendukung dan terarah untuk mengembangkan praktik yoga Anda secara komprehensif.
Praktisi yang berpengalaman akan membimbing Anda dalam berlatih berbagai teknik dan pose yoga. Sesi yoga yang tersedia pun beraga, dari untuk pemula hingga tingkat lanjutan. Untuk, informasi lebih lanjut dapat menghubungi JIVARAGA via WA di:
Atau, follow Instagram JIVARAGA:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
Dengan mempraktikkan pose-pose ini secara teratur, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan, serta mencapai kesehatan mental yang lebih baik.
