Menjadi ibu muda adalah sebuah perjalanan yang menyenangkan sekaligus menantang. Di tengah jadwal padat mengurus anak, rumah tangga, hingga sambil bekerja, menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran adalah kunci untuk tetap fit dan bahagia menjalani peran sebagai ibu. Di sini, yoga hadir bagi para ibu muda untuk memelihara kesehatan mereka dengan mudah sekaligus menyeluruh.
Gerakan yoga yang menenangkan dapat menjadi solusi untuk ibu muda yang ingin menjaga energi di tengah kesibukan. Berlatih yoga juga dapat menjadi momen yang memberikan ruang untuk kembali terhubung dengan diri sendiri.
Manfaat Berlatih Yoga untuk Ibu Muda
Berlatih yoga secara teratur dapat memberikan manfaat besar untuk ibu muda, baik dari segi fisik maupun mental. Beberapa manfaatnya antara lain:
1. Mengurangi stres
Yoga terkenal akan kemampuannya dalam meredakan stres dan meningkatkan relaksasi. Melalui latihan pernapasan dalam dan gerakan yang mindful, yoga membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi produksi hormon stres.
Yoga Journal menyebutkan bahwa manfaat ini sangat berharga bagi ibu muda yang memiliki banyak tanggung jawab dan mungkin menghadapi tingkat stres tinggi.
2. Meningkatkan kebugaran fisik
Bagi ibu yangn baru melahirkan, pemulihan pascapersalinan dapat menjadi tantangan. Menurut Postpartumtrainer.com, yoga dapat jadi cara gentle, tapi efektif untuk membangun kembali kekuatan dan fleksibilitas fisik.
Latihan yoga mampu mengencangkan otot dan memperbaiki postur tubuh. Pose-pose tertentu dapat digunakan untuk mengencangkan area yang sering terpengaruh selama kehamilan dan persalinan, seperti punggung, pinggul, dan dasar panggul.
3. Kesehatan emosional
Transisi menjadi ibu memunculkan berbagai emosi, mulai dari rasa bahagia hingga kecemasan. Yoga membantu ibu muda untuk lebih mindful dan menyayangi diri sendiri, serta membentuk pola pikir positif. Latihan yoga rutin dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi gejala depresi, dan menumbuhkan rasa damai batin.
4. Meningkatkan kualitas tidur
Kurang tidur adalah tantangan yang juga banyak muncul untuk ibu baru. Yoga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi kecemasan dan meningkatkan relaksasi. Latihan yoga restoratif dan yoga nidra, menurut Yoga Journal, sangat efektif mendorong relaksasi mendalam dan membantu tidur nyenyak untuk ibu baru.
5. Mendapat dukungan komunitas
Mengikuti kelas yoga memberikan ibu muda kesempatan untuk merasakan kebersamaan dan mendapatkan dukungan dari sesama ibu. Kelas-kelas ini menawarkan ruang untuk terhubung dengan ibu lain yang mungkin menghadapi tantangan serupa. Persahabatan yang terbentuk akan membangkitkan semangat dan rasa percaya diri.
Baca Juga: 10 Jenis Yoga dari yang Paling Mudah hingga Paling Sulit, Pilih Sesuai Kemampuan
Gerakan Yoga Sederhana untuk Ibu Muda
Beberapa pose yoga dapat memberi perasaan nyaman, membantu mengatasi kelelahan, dan mengembalikan energi yang dibutuhkan sepanjang hari pada ibu muda.
Jika ingin menjalani latihan yoga mandiri, berikut adalah beberapa pose yoga yang cocok dan mudah dilakukan di rumah oleh ibu muda:
1. Child’s Pose (Balasana)
Membantu meredakan ketegangan di punggung dan leher, serta memberi relaksasi instan. Anda hanya perlu duduk di atas tumit, membungkukkan tubuh ke depan, dan merentangkan tangan.
2. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)
Kombinasi gerakan ini melatih fleksibilitas punggung sekaligus meredakan ketegangan otot. Dalam posisi merangkak, lengkungkan punggung ke atas dan bawah secara bergantian sambil menarik dan menghembuskan napas.
3. Bridge Pose (Setu Bandhasana)
Cocok untuk meregangkan otot punggung dan memperkuat bagian bawah tubuh. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, lalu angkat pinggul dan tahan posisi ini selama beberapa detik.
4. Legs Up the Wall (Viparita Karani)
Pose ini membantu mengurangi kelelahan di kaki dan meningkatkan sirkulasi darah. Cukup letakkan kaki lurus ke atas menempel di dinding sambil berbaring santai.
5. Warrior II (Virabhadrasana II)
Pose yang menguatkan otot kaki dan meningkatkan keseimbangan, juga memperbaiki postur tubuh. Berdiri dengan kaki terbuka lebar, tekuk lutut depan, rentangkan kedua tangan, dan pandangan ke depan mengikuti arah tangan depan.
Baca Juga: 5 Manfaat dan Gerakan Yoga untuk Atasi Sakit Pinggang, Cara Alami Jaga Kesehatan
Tip Mulai Yoga untuk Ibu Muda di Tengah Kesibukan
Memulai yoga bisa menjadi langkah sederhana untuk menjaga kesehatan di tengah rutinitas yang sibuk. Hanya beberapa menit sehari berlatih yoga sudah mampu memberikan manfaat besar untuk kebugaran fisik dan kesehatan mental.
Berikut beberapa tip untuk membantu ibu muda “menyisipkan” yoga di jadwal yang padat:
1. Mulailah dengan kelas yoga singkat di studio
Cari kelas yoga khusus untuk pemula atau sesi pendek yang sesuai dengan jadwal Anda. Kelas dengan durasi 30-45 menit dapat membantu Anda mengawali latihan tanpa perlu berkomitmen pada waktu yang terlalu lama.
2. Fokus pada pernapasan dan kesadaran tubuh
Pastikan untuk memberi perhatian penuh pada pernapasan dan kesadaran tubuh selama latihan. Teknik pernapasan dan gerakan yang lambat akan membantu Anda merasakan manfaat yoga dengan lebih mendalam, meningkatkan ketenangan, dan meredakan stres.
3. Gunakan waktu yoga sebagai “me time”
Anggap yoga sebagai momen perawatan diri di luar rumah. Meluangkan waktu khusus ini akan membantu Anda mengisi energi dan memberikan ruang untuk menyegarkan pikiran di tengah kesibukan mengurus anak.
4. Pilih kelas yoga yang ramah untuk pemula
Pastikan kelas yoga yang Anda ikuti menawarkan gerakan-gerakan sederhana dan ramah pemula. Banyak studio memiliki kelas khusus ibu pasca melahirkan yang memfokuskan pada pose yang halus dan tidak terlalu membebani tubuh.
5. Coba yoga pada jam yang nyaman
Banyak studio menawarkan kelas yoga di berbagai waktu, seperti pagi hari atau sore, sehingga Anda bisa memilih sesi yang paling sesuai dengan rutinitas harian. Memilih waktu yang nyaman akan membuat Anda lebih konsisten dalam latihan.
Jika Anda ingin memulai perjalanan yoga dengan dukungan yang tepat, memilih studio seperti JIVARAGA yang ramah pemula dan menawarkan fleksibilitas waktu adalah langkah yang tepat. Di JIVARAGA, Anda dapat memilih jadwal yang paling sesuai dengan aktivitas harian. Sehingga, yoga dapat menjadi bagian dari rutinitias tanpa mengganggu kesibukan sehari-hari.
Dengan bimbingan praktisi yoga profesional, latihan yoga di JIVARAGA memberikan kenyamanan dan keamanan yang dibutuhkan para ibu muda untuk mendapatkan manfaat yoga secara maksimal.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai kelas-kelas yoga di JIVARAGA, klik ke:
https://jivaraga.com/jivaraga-space/
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
Bergabung di JIVARAGA, Anda tidak hanya berlatih yoga, tapi juga merasakan lingkungan yang peduli pada kesejahteraan Anda. Yoga pun dapat menjadi momen berharga untuk merawat tubuh dan pikiran.
(Foto: Freepik)
