Sakit pinggang bisa muncul kapan saja. Terlebih lagi, jika Anda sering duduk terlalu lama atau beraktivitas tanpa memperhatikan postur tubuh. Selain menggunakan obat, Anda dapat mencoba cara alami dengan yoga untuk meredakan sakit pinggang.
Selain membantu meredakan ketegangan pada otot pinggang, kombinasi gerakan dan pernapasan yang teratur membuat yoga cocok untuk memperbaiki postur tubuh. Yuk, kenali manfaat yoga untuk sakit pinggang dan beberapa gerakannya yang mudah dipraktikkan!
Penyebab Sakit Pinggang
Sakit pinggang, melansir dari dari Healthline, bisa disebabkan oleh berbagai faktor fisik dan kebiasaan sehari-hari, seperti berikut ini:
- Postur tubuh yang buruk: Duduk atau berdiri dengan posisi yang tidak tepat dapat menyebabkan ketegangan pada otot-otot punggung dan leher. Cenderung terjadi pada mereka yang sering duduk di depan komputer dalam waktu lama.
- Cedera otot atau ligamen: Aktivitas fisik yang berlebihan atau mengangkat beban berat dengan cara yang salah dapat merusak otot dan ligamen di sekitar tulang belakang.
- Kondisi medis: Penyakit seperti hernia cakram, radikulopati, atau degenerasi diskus dapat memengaruhi struktur tulang belakang dan menyebabkan nyeri.
- Penuaan: Seiring bertambahnya usia, elastisitas cakram tulang belakang berkurang. Hal ini meningkatkan risiko terjadinya sakit pinggang.
- Obesitas: Kelebihan berat badan memberikan tekanan tambahan pada tulang belakang dan berkontribusi pada sakit pinggang.
- Kurangnya aktivitas fisik: Gaya hidup yang tidak aktif dapat menyebabkan kelemahan otot dan ketegangan pada punggung.
- Stres emosional: Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan ketegangan otot di punggung dan akan berkontribusi pada rasa sakit.
Baca Juga: Penyebab dan 7 Cara Mengatasi Sakit Punggung yang Komprehensif
Manfaat Yoga untuk Mengatasi Sakit Pinggang
Ketika otot-otot di sekitar punggung, pinggul, dan paha mengalami ketegangan, nyeri pinggang seringkali menjadi lebih parah. Melalui yoga, ketegangan ini bisa diatasi dengan cara meningkatkan sirkulasi darah ke area yang bermasalah, meredakan kekakuan otot, dan memperbaiki postur tubuh yang mungkin menyebabkan atau memperburuk sakit pinggang.
Beberapa manfaat yoga untuk sakit pinggang meliputi:
1. Meningkatkan fleksibilitas
Peregangan dalam yoga membuat otot-otot yang kaku menjadi lebih lentur sehingga mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.
2. Memperkuat otot inti
Gerakan yoga yang melibatkan otot perut dan punggung bagian bawah dapat memperkuat otot inti. Ini membantu menopang punggung dan mencegah cedera lebih lanjut.
3. Meredakan stres
Yoga tidak hanya bekerja pada fisik, tapi juga membantu mengelola stres. Tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan ketegangan pada otot-otot, termasuk di punggung.
4. Meningkatkan sirkulasi darah
Gerakan yoga membantu memperlancar aliran darah ke otot dan jaringan di sekitar punggung. Aliran darah yang baik mempercepat pemulihan otot yang tegang dan meredakan peradangan yang bisa memicu nyeri pinggang.
5. Memperbaiki postur tubuh
Gerakan-gerakan dalam yoga memperkuat otot-otot yang mendukung punggung dan leher sehingga mendukung postur tubuh. Yoga juga mengajarkan cara duduk, berdiri, dan bergerak yang baik.
Baca Juga: 10 Jenis Yoga dari yang Paling Mudah hingga Paling Sulit, Pilih Sesuai Kemampuan
5 Gerakan Yoga untuk Atasi Sakit Pinggang
Siap berlatih yoga untuk atasi sakit pinggang? Berikut beberapa gerakan yoga, seperti disebutkan dalam Yoga Wiz, yang efektif meredakan nyeri pinggang.
1. Child’s Pose (Balasana)
Ini adalah pose dasar dalam yoga yang sangat bermanfaat untuk merilekskan otot punggung. Dari posisi duduk di atas tumit, rentangkan lengan ke depan dan letakkan dahi di atas matras. Rasakan peregangan lembut di punggung bawah selama 1-2 menit.
2. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)
Gerakan ini membantu melenturkan tulang belakang dan meredakan ketegangan. Mulailah dari posisi merangkak, lengkungkan punggung ke atas sambil menarik napas (Cat Pose), lalu dorong punggung ke bawah sambil menghembuskan napas (Cow Pose). Ulangi 10-15 kali.
3. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Pose ini tidak hanya meregangkan punggung, tetapi juga seluruh tubuh. Dari posisi merangkak, angkat pinggul ke atas hingga membentuk segitiga terbalik dengan tubuh. Pastikan kaki dan tangan lurus. Tahan posisi ini selama 30 detik.
4. Supine Twist (Supta Matsyendrasana)
Berbaringlah di lantai, tekuk lutut ke dada, dan putar ke satu sisi. Tangan dan bahu tetap di lantai. Pose ini sangat baik untuk melepaskan ketegangan di punggung bawah.
5. Bridge Pose (Setu Bandhasana)
Berbaring dengan lutut ditekuk, lalu angkat pinggul ke atas membentuk jembatan. Tahan selama 10-15 detik. Pose ini memperkuat otot punggung bawah dan membantu menstabilkan tulang belakang.
Jika Anda sudah lelah menghadapi sakit pinggang yang tak kunjung reda, yoga adalah langkah yang tepat untuk mulai memulihkan dan menjaga kesehatan pinggang. Cobalah untuk melakukan gerakan-gerakan di atas setidaknya tiga kali seminggu, dan rasakan manfaatnya bagi tubuh Anda.
Latihan yang konsisten tidak hanya membantu meredakan ketegangan otot, tetapi juga meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan inti yang penting untuk mendukung kesehatan punggung Anda.
Jika Anda mencari tempat untuk berlatih yoga dengan bimbingan yang tepat, JIVARAGA adalah pilihan yang ideal. JIVARAGA memiliki sesi yoga yang berlangsung hampir setiap hari. Dengan begitu, Anda bisa dengan mudah menemukan waktu yang cocok untuk melatih tubuh dan pikiran Anda.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai sesi-sesi yoga di JIVARAGA, klik ke
https://jivaraga.com/daily-classes/
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
Yoga di JIVARAGA memberikan Anda kesempatan untuk berlatih di lingkungan yang mendukung dan penuh energi.
(Foto: Freepik)
Pingback: Perbedaan Yoga dan Pilates: Memahami Manfaatnya untuk Keseimbangan Fisik dan Mental - Jivaraga