Bagi banyak orang, duduk di kursi sepanjang hari adalah kenyataan sehari-hari, terutama bagi mereka yang bekerja di kantor atau belajar dari rumah. Namun, duduk terlalu lama bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Untungnya, ada solusi sederhana untuk tetap aktif, yaitu melakukan gerakan olahraga di kursi.
Jivaraga merekomendasikan 10 gerakan olahraga yang bisa dilakukan di kursi untuk membantu Anda tetap bugar dan sehat. Berikut ini adalah penjelasan lengkap mengenai gerakan-gerakan tersebut:
1. Angkat Lutut
Mengangkat lutut dapat membantu menguatkan otot perut dan paha depan serta meningkatkan fleksibilitas pinggul. Cara melakukan gerakan olahraga di kursi tersebut adalah sebagai berikut:
- Duduk tegak di kursi dengan kedua kaki di lantai
- Angkat lutut kiri ke dada, tahan sebentar
- Turunkan kembali ke posisi semula.
- Ulangi gerakan ini dengan kaki kanan.
2. Berputar Pinggul
Gerakan ini baik untuk melonggarkan otot pinggul dan punggung bawah serta meningkatkan mobilitas tulang belakang. Kamu bisa melakukannya dengan cara ini:
- Duduk dengan punggung lurus.
- Letakkan tangan di pinggang.
- Putar pinggul Anda searah jarum jam selama beberapa kali, lalu berlawanan arah jarum jam.
Baca juga: 3 Manfaat Olahraga Pagi untuk Kesehatan Jiwa Raga
3. Gerakan Olahraga di Kursi dengan Angkat Kaki
Manfaat melakukan gerakan angkat kaki di kursi dapat menguatkan otot kaki, terutama paha depan. Selain itu, jika Anda melakukan ini maka akan membantu meningkatkan sirkulasi darah di kaki.
Ikuti langkah-langkahnya berikut ini:
- Duduk tegak
- Angkat satu kaki lurus ke atas setinggi yang Anda bisa
- Tahan selama beberapa detik.
- Ganti ke kaki lainnya dan ulangi.
4. Peregangan Betis
Melakukan gerakan peragangan betis dapat membantu meregangkan otot betis dan hamstring. Selain itu, gerakan satu ini juga membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas.
Cara melakukan juga sangat mudah. Anda hanya perlu duduk dengan kaki lurus di depan Anda. Selanjutnya coba raih jari-jari kaki Anda untuk merentangkan betis.
5. Berdiri Duduk
Berdiri duduk adalah gerakan yang bermanfaat untuk menguatkan otot kaki, terutama paha dan bokong. Jika rutin dilakukan, gerakan ini membantu meningkatkan stabilitas dan keseimbangan. Berikut ini caranya:
- Duduk dengan punggung lurus dan kaki rata di lantai.
- Berdirilah dari kursi tanpa menggunakan tangan.
- Duduk kembali.
- Ulangi beberapa kali.
6. Gerakan Bahu
Manfaat melakukan gerakan bahu yakni meredakan ketegangan di bahu dan leher serta meningkatkan fleksibilitas bahu. Untuk melakukannya, Anda hanya perlu melakukan gerakan berikut:
- Duduk dengan punggung lurus.
- Angkat bahu ke atas mendekati telinga.
- Tahan sebentar, lalu turunkan.
- Ulangi beberapa kali.
7. Gerakan Tangan
Jika Anda ingin menguatkan otot lengan, maka bisa mencoba olahraga satu ini. Melakukan olahraga gerakan tangan di kursi ini dapat membantu menguatkan otot lengan, bahu, serta meningkatkan mobilitas sendi bahu. Cara melakukannya yaitu:
- Duduk dengan lengan di sisi tubuh.
- Angkat tangan ke atas hingga lurus di atas kepala.
- Turunkan kembali ke posisi semula.
8. Putar Pergelangan Tangan
Merasa tubuh terasa kaku karena sering duduk dan bekerja? Anda bisa melakukan gerakan memutar pergelangan tangan. Gerakan olahraga sederhanan ini membantu mengurangi kekakuan dan meningkatkan fleksibilitas pergelangan tangan, baik untuk mencegah cedera akibat repetitif. Berikut ini cara-cara melakukannya:
- Duduk dengan tangan di atas paha.
- Putar pergelangan tangan Anda searah jarum jam selama beberapa kali, lalu berlawanan arah jarum jam.
9. Angkat Tumit
Manfaat gerakan satu ini dapat membantu menguatkan otot betis dan meningkatkan sirkulasi darah di kaki.
Cara melakukannya juga sangat mudah. Pertama, duduklah dengan kaki rata di lantai. Angkat tumit Anda ke atas sehingga hanya ujung kaki yang menyentuh lantai, tahan sebentar, lalu turunkan kembali.
10. Perut Dalam
Apabila ingin menguatkan otot inti dan perut, lakukan gerakan satu ini. Melakukan gerakan perut dalam dapat membantu memperbaiki postur dan mendukung kesehatan punggung bawah. Anda bisa melakukannya dengan cara berikut ini:
- Duduk dengan punggung lurus.
- Tarik perut ke dalam seolah-olah ingin menempelkan pusar ke tulang belakang.
- Tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan.
Dengan melakukan gerakan-gerakan ini secara rutin, Anda dapat menjaga kebugaran tubuh meskipun harus banyak duduk. Tidak perlu peralatan khusus atau ruang yang luas, cukup manfaatkan kursi tempat Anda duduk sehari-hari.
Yuk, mulai kebiasaan sehat ini dan rasakan manfaatnya bagi tubuh Anda!
Selain itu, jangan lupa untuk melakukan olahraga lain untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Di JIVARAGA ada banyak kelas yang dapat Anda ikuti untuk membantu menjaga kesehatan jiwa dan raga sekaligus meraih berbagai manfaat kesehatan secara optimal.
Berbagai kelas yoga yang dipandu oleh berbagai fasilitator dapat Anda pilih sebelum memulai atau mengakhiri hari. Book your slot, now!
