You are currently viewing 10 Gerakan Olahraga di Kursi ala Jivaraga

10 Gerakan Olahraga di Kursi ala Jivaraga

Jangan asik duduk. Bisa loh berolahraga di kursi. Ini 10 gerakan rekomendsi Jivaraga:

  1. Angkat Lutut: Duduk di kursi, angkat lutut kiri ke dada lalu turunkan. Ulangi dengan kaki kanan.
  2. Berputar Pinggul: Duduk dengan punggung lurus, putar pinggul Anda searah jarum jam dan berlawanan arah.
  3. Angkat Kaki: Duduk, angkat satu kaki ke atas dan tahan selama beberapa detik. Ganti ke kaki lainnya.
  4. Peregangan Betis: Duduk dengan kaki rata di depan, coba raih jari-jari kaki Anda untuk merentangkan betis.
  5. Berdiri Duduk: Duduk dengan punggung lurus, lalu berdiri dari kursi dan kembali duduk. Ini menguatkan kaki dan punggung.
  6. Gerakan Bahu: Duduk dengan punggung lurus, angkat bahu ke atas dan turunkan. Ulangi beberapa kali.
  7. Gerakan Tangan: Duduk dengan lengan di sisi tubuh, angkat tangan ke atas dan bawah.
  8. Putar Pergelangan Tangan: Duduk dengan tangan di atas paha, putar pergelangan tangan Anda searah dan berlawanan.
  9. Angkat Tumit: Duduk dengan tumit di lantai, angkat tumit ke atas lalu turunkan.
  10. Perut Dalam: Duduk dengan punggung lurus, tarik perut ke dalam dan tahan selama beberapa detik. Lepaskan.

Jivaraga

Rumah aman & nyaman bagi kesehatan holistik membuka pintu untuk siapapun yang ingin hidup seimbang & bahagia