Memulihkan diri sendiri atau self-healing tidak harus menyita banyak waktu dan uang. Meditasi dapat menjadi cara untuk melakukan self-healing di tengah kesibukan dan hiruk-pikuk kehidupan sehari-hari. Langkah-langkah untuk melakukan meditasi sebagai cara self-healing pun tidak sulit. Simak terus artikel ini untuk memandu Anda dalam perjalanan meditasi demi membawa kedamaian dan kesehatan secara menyeluruh.
Memahami Self-Healing
Self-healing adalah proses seseorang secara aktif berusaha memperbaiki dan meningkatkan kesehatan fisik, emosional dan mental mereka. Prosesnya menggunakan berbagai teknik dan praktik kecuali intervensi medis eksternal.
Salah satunya, melibatkan pendekatan holistik untuk mengatasi masalah kesehatan tersebut secara alami. Tujuan self-healing adalah mengembalikan keseimbangan dalam tubuh dan pikiran, mendorong penyembuhan dari dalam, dan mengembangkan kemampuan untuk menghadapi tantangan hidup dengan lebih baik.
Self-healing contohnya adalah yoga, pola makan sehat, latihan teknik pernapasan, juga meditasi.
Manfaat Cara Meditasi untuk Self-Healing
Meditasi dapat menjadi cara untuk self-healing karena ia menawarkan berbagai manfaat yang mendalam bagi kesehatan fisik, mental, dan emosional. Menurut Cindy Gozali, Leadership & Mindfulness Coach JIVARAGA, seseorang bisa melakukan meditasi kapan pun, termasuk ketika tidak memiliki masalah. Meski demikian, kebanyakan orang melakukan meditasi ketika sudah merasa stres, kewalahan, serta merasa tidak bahagia atau kekosongan hidup.
Berikut beberapa alasan mengapa meditasi efektif untuk self-healing:
1. Mengurangi stres dan kecemasan
Meditasi membantu menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol dan mempromosikan relaksasi. Dengan fokus pada pernapasan atau teknik tertentu, meditasi mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang menenangkan, membantu mengurangi kecemasan, dan menciptakan rasa tenang.
2. Meningkatkan kesadaran diri
Melalui meditasi, kita belajar untuk lebih sadar akan pikiran dan perasaan kita tanpa penilaian. Kesadaran ini memungkinkan kita untuk mengenali dan memahami sumber stres atau masalah emosional, yang merupakan langkah pertama menuju penyembuhan.
3. Memperbaiki kesehatan fisik
Meditasi dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membantu dalam pengelolaan rasa sakit. Dengan mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah, meditasi mendukung kesehatan fisik secara keseluruhan.
4. Menjaga keseimbangan emosional
Meditasi membantu menstabilkan emosi dengan mengajarkan teknik untuk merespons perasaan dengan cara yang lebih konstruktif. Ini bisa mengurangi perasaan frustrasi, kemarahan, atau depresi. Dan, menggantinya dengan rasa damai dan penerimaan.
5. Meningkatkan fokus dan konsentrasi
Dengan latihan meditasi rutin, kita dapat memperbaiki kemampuan untuk fokus dan berkonsentrasi. Ini membantu dalam mengelola pikiran yang mengganggu dan meningkatkan efisiensi dalam aktivitas sehari-hari.
Baca Juga: Meditasi adalah Cara Menemukan Ketenangan untuk Kesehatan Jiwa
Cara Meditasi untuk Self-Healing
Meditasi untuk self-healing adalah cara yang dapat dilakukan dengan sederhana di rumah. Berikut adalah beberapa cara praktis yang bisa Anda ikuti untuk memulai sesi meditasi self-healing dari Cindy Gozali:
1. Duduk di tempat yang nyaman
Lantai: Duduklah di atas bantalan dengan kaki bersila. Pastikan Anda duduk dengan nyaman agar dapat bertahan dalam posisi ini selama meditasi.
Kursi: Jika Anda duduk di kursi, pastikan kedua kaki menapak kuat di lantai. Posisi ini membantu Anda merasa stabil dan terhubung dengan bumi.
2. Lepaskan kacamata dan jam tangan
Sebelum mulai meditasi, lepaskan kacamata dan jam tangan Anda. Ini membantu mengurangi gangguan dan memungkinkan tubuh Anda lebih rileks.
3. Duduk tegak dengan bahu rileks
Pastikan punggung Anda tegak namun tidak kaku. Relaksasikan bahu Anda sehingga Anda merasa nyaman dan tidak tegang selama meditasi.
4. Letakkan tangan di atas lutut
Letakkan tangan Anda di atas lutut dengan jari-jari rapat dan telapak tangan menghadap ke atas. Posisi ini membantu membuka diri Anda terhadap energi positif dan memfasilitasi aliran energi dalam tubuh.
5. Tutup mata
Tutup mata Anda untuk membantu fokus ke dalam diri dan mengurangi gangguan visual dari lingkungan sekitar. Ini juga membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi.
6. Tarik napas dan hembuskan secara mendalam dan perlahan
Mulailah dengan mengambil napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali. Pernafasan yang dalam dan lambat membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi stres, dan mempersiapkan tubuh serta pikiran Anda untuk meditasi.
Dengan mengikuti beberapa cara ini, Anda dapat menciptakan lingkungan yang kondusif untuk meditasi dan self-healing. Sehingga, membantu Anda merasakan manfaat dari praktik ini secara maksimal.
Baca Juga: Healing Artinya Lebih dari Sekadar Piknik atau Traveling
Tip Cara Meditasi untuk Self-Healing
Konsisten: Meditasi menjadi lebih efektif dengan praktik yang konsisten. Usahakan untuk bermeditasi setiap hari meskipun hanya beberapa menit. Meditasi dapat dilakukan 5 menit saja, tapi, menurut Cindy, idealnya 15-20 menit.
Jangan terlalu keras pada diri sendiri: Jika pikiran sering mengembara, jangan merasa frustrasi. Kembalikan fokus dengan lembut setiap kali itu terjadi.
Gabungkan dengan aktivitas lain: Meditasi bisa lebih bermanfaat jika dikombinasikan dengan aktivitas lain seperti yoga atau berjalan-jalan di alam.
Pakai musik untuk menambah konsentrasi: Musik akan sangat membantu, terutama bagi pemula. Cindy menyarankan musik instrumental atau tanpa lirik. Lirik malah akan meningkatkan emosi dan membuyarkan konsentrasi.
Baca Juga: 7 Cara Efektif Melakukan Meditasi untuk Jadi Rutinitas Harian
Cara Meditasi untuk Self Healing bersama JIVARAGA dan Plaza Indonesia
Setelah memahami cara meditasi untuk self-healing, Anda mungkin merasa siap untuk memperdalam praktik ini dan belajar lebih banyak dari para ahli. Kesempatan yang sangat baik untuk melakukannya adalah dengan mengikuti sesi talk and meditation pada event Plaza Indonesia Wellness Festival 2024 bertajuk “Mindfulness for Self Healing: Learn How to Heal Yourself with Easy Mindfulness Practice”.
Acara yang akan berlangsung pada hari Rabu, 24 Juli 2024, pukul 18.30 – 20.30 WIB akan dipandu oleh Cindy Gozali langsung. Jangan lewatkan kesempatan ini untuk belajar teknik-teknik mindfulness yang mudah dan efektif untuk mendukung proses self-healing Anda.
Detail Acara:
- Tanggal: Rabu, 24 Juli 2024
- Waktu: 18.30 – 20.30 WIB
- Tempat: Plaza Indonesia Wellness Festival, Plaza Indonesia
Claim your seat now! Kunjungi website resmi Plaza Indonesia Wellness Festival 2024 untuk registrasi di:
https://wellnessfestival.plazaindonesia.com
Atau, simak Instagramnya:
https://www.instagram.com/plazaindonesia
Untuk informasi lebih lanjut, dapat juga menghubungi JIVARAGA via WA:
Dan, follow Instagram JIVARAGA:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
Jangan lewatkan perjalanan menuju keseimbangan dan kesehatan jiwa dan raga yang lebih baik!
(Foto: Freepik)
Pingback: Manfaat Hipnoterapi untuk Kesehatan Jiwa dan Raga - Jivaraga