Kelahiran bayi memang jadi momen membahagiakan untuk seorang ibu. Namun, banyak juga ibu yang merasakan campuran emosi lain yang tidak terduga dan menimbulkan tantangan emosional. Perasaan tersebut adalah baby blues yang menimbulkan rasa sedih, cemas, hingga mudah marah. Oleh karena itu, memahami cara mengatasi baby blues sangat penting untuk memastikan kesehatan ibu dan bayi.
Baby blues yang tidak dikelola dengan baik tidak hanya merugikan ibu, tapi juga sang bayi, bahkan orang-orang di sekitarnya. Mungkin, kita sering mendengar kasus-kasus kriminalitas yang diawali dengan kondisi baby blues. Oleh sebab itu, cara mengatasi baby blues sebaiknya dipahami dengan baik.
Penyebab Baby Blues
Untuk mencari cara mengatasi baby blues, ketahui juga penyebabnya. Penyebab baby blues tidak sepenuhnya dipahami oleh para ahli, tetapi beberapa faktor dapat berkontribusi pada kondisi ini.
1. Perubahan hormon
Setelah melahirkan, tubuh ibu mengalami perubahan hormon yang drastis. Penurunan kadar estrogen dan progesteron dapat memengaruhi suasana hati dan menyebabkan perasaan sedih atau cemas.
2. Kelelahan fisik dan emosional
Kelelahan akibat kurang tidur dan perawatan bayi yang intensif dapat membuat ibu merasa lelah baik secara fisik maupun emosional, yang dapat memicu gejala baby blues.
3. Penyesuaian psikologis terhadap peran baru
Menjadi ibu adalah perubahan besar dalam hidup. Penyesuaian terhadap tanggung jawab baru dan peran sebagai ibu bisa menimbulkan stres dan kebingungan.
4. Kekhawatiran dan kecemasan tentang kesehatan bayi
Kekhawatiran tentang kesehatan bayi, termasuk rasa takut akan kemampuannya sebagai ibu, bisa meningkatkan kecemasan dan perasaan tidak aman.
5. Kurangnya dukungan sosial
Tidak mendapatkan dukungan yang memadai dari pasangan, keluarga, atau teman dapat membuat ibu merasa sendirian dan terbebani, memperburuk perasaan baby blues.
Baca Juga: 8 Ciri-Ciri Baby Blues: Cara Mudah Mengenali dan Mengatasi Tantangan Emosional setelah Melahirkan
Cara Mengatasi Baby Blues
Berikut beberapa cara mengatasi baby blues melansir dari Healthline, Mental Health.com, dan PregnancyBirthBaby.org.au.
1. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup adalah hal yang sangat penting untuk pemulihan fisik dan emosional. Cobalah untuk tidur saat bayi Anda tidur dan jangan ragu untuk meminta bantuan dari pasangan atau anggota keluarga untuk mengurus bayi Anda sejenak.
2. Dukungan emosional
Berbicara dengan seseorang yang Anda percayai tentang perasaan Anda bisa sangat membantu. Ini bisa berupa pasangan, teman, atau anggota keluarga. Kadang-kadang, hanya dengan berbicara dan didengarkan dapat membantu meringankan beban emosional Anda.
3. Jangan ragu untuk minta bantuan
Jangan merasa malu atau canggung untuk meminta bantuan. Mungkin Anda perlu bantuan dengan pekerjaan rumah, menyiapkan makanan, atau merawat bayi. Banyak orang di sekitar Anda ingin membantu, tetapi mereka mungkin tidak tahu apa yang bisa mereka lakukan kecuali Anda memberi tahu mereka.
4. Tetapkan me time
Luangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari, bahkan jika hanya beberapa menit. Ini bisa berupa kegiatan sederhana seperti membaca buku, berjalan-jalan, atau menikmati teh. Aktivitas ini membantu Anda merasa lebih baik dan lebih segar.
5. Jaga pola makan sehat
Makanan yang bergizi dapat mempengaruhi suasana hati dan energi Anda. Konsumsi makanan yang seimbang dengan banyak buah, sayuran, protein, dan karbohidrat sehat. Menghindari kafein dan gula berlebihan juga dapat membantu menjaga suasana hati Anda stabil.
6. Tetap aktif secara fisik
Aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki, dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan memberikan energi tambahan.
7. Tulis perasaan Anda
Menulis dalam jurnal bisa menjadi cara yang efektif untuk mengungkapkan perasaan Anda. Ini membantu Anda memahami apa yang Anda rasakan dan melihat kemajuan yang Anda buat dari waktu ke waktu.
Sebagai cara membantu meredakan gejala baby blues, Anda dapat menjalani beberapa sesi relaksasi di JIVARAGA. Sesi-sesi ini akan bermanfaat untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan emosional. Tersedia sesi yoga setiap hari dari Senin hingga Minggu, serta sesi sound healing, meditasi, dan mindfulness. Semua sesi ini menawarkan pendekatan holistik yang dirancang untuk membantu ibu baru mengelola stres dan mengurangi gejala baby blues.
JIVARAGA juga menawarkan sesi konseling individu yang memungkinkan ibu untuk berbagi pengalaman mereka dengan seorang terapis atau konselor. Dukungan emosional ini sangat penting bagi ibu baru dalam menghadapi kondisi yang mereka alami.
Tunggu apa lagi, booking tempat Anda sekarang juga! Informasi lebih lanjut dapat menghubungi JIVARAGA via WA di:
Atau, follow Instagram JIVARAGA:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
Mengatasi baby blues bukanlah hal yang harus Anda lakukan sendirian. Ingatlah bahwa perasaan Anda valid dan Anda berhak mendapatkan dukungan. Jika diperlukan, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Dengan langkah-langkah ini, Anda bisa lebih siap untuk menikmati setiap momen berharga bersama bayi Anda.
