Saat ini, semakin sering kita mendengan orang-orang berusia 20-an terkena serangan jantung. Di era yang semakin modern ini, faktor usia bukan lagi penghalang terjadinya penyakit jantung. Yoga, dengan pendekatan holistiknya, menawarkan gerakan-gerakan yang dapat jadi cara untuk merawat jantung.
Gara hidup modern yang penuh stres dan kurangnya aktivitas fisik membuat jantung harus bekerja keras. Hal ini tentu akan membahayakan jantung, terutama jika tiba pada titik maksimalnya. Gerakan yoga yang membantu meningkatkan fleksibilitas dan melancarkan sirkulasi darah dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Cara Gerakan Yoga untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Kombinasi gerakan fisik, pernafasan teratur, dan meditasi yang membantu menurunkan stres serta meningkatkan sirkulasi darah membuat yoga mampu untuk menjaga kesehatan jantung. Gerakan-gerakan dalam yoga, seperti pose keseimbangan dan pembukaan dada, dapat menguatkan otot-otot tubuh, termasuk otot jantung. Pada saat bersamaan juga meningkatkan fleksibilitas dan postur tubuh.
UPMC (University of Pittsburgh Medical Center) Health Beat menyebutkan bahwa ketika tubuh bergerak dengan lancar dan harmonis, aliran darah menjadi lebih efisien. Dampaknya, jantung bekerja lebih optimal. Pose-pose yang melibatkan peregangan dan penguatan otot juga berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil. Hal ini penting untuk kesehatan kardiovaskular.
Teknik pernapasan yoga yang mendalam dan teratur (pranayama) juga membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi tingkat hormon stres, dan menurunkan detak jantung. Teknik relaksasi dalam yoga juga efektif mengurangi stres. Semua hal tersebut mendukung fungsi jantung yang sehat.
Baca Juga: 10 Jenis Yoga dari yang Paling Mudah hingga Paling Sulit, Pilih Sesuai Kemampuan
5 Gerakan Yoga untuk Kesehatan Jantung
Untuk meningkatkan kesehatan jantung, Anda dapat mencoba beberapa gerakan yoga berikut untuk dilakukan secara rutin. Gerakan-gerakan yoga ini simpel dan mudah untuk dijalani, tapi memberikan manfaat besar untuk kesehatan jantung.
1. Tadasana (Mountain Pose)
Gerakan tadasanan diawali dengan berdiri pada kaki bersama, berat tubuh seimbang di kedua kaki, dan tangan di sisi tubuh. Fokuskan diri pada pernapasan yang dalam dan mantap.
Gerakan ini tampak sederhana, tapi mampu membantu meningkatkan postur tubuh dan sirkulasi darah. Kelancaran sirkulasi darah penting untuk menjaga jantung tetap sehat.
2. Vrikshasana (Tree Pose)
Vrikshasana adalah pose keseimbangan yang membantu meningkatkan stabilitas dan kekuatan. Berdiri dengan satu kaki dan letakkan telapak kaki lainnya di bagian dalam paha yang berlawanan. Tangan dapat disatukan di depan dada atau diangkat ke atas kepala. Pose ini membantu meningkatkan fokus dan menenangkan sistem saraf. Kedua hal tersebut nantinya dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi ketegangan pada jantung.
3. Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog)
Adho Mukha Svanasana adalah salah satu pose yoga yang populer. Ketika melaku pose ini, tubuh membentuk huruf “V” terbalik dengan tangan dan kaki menyentuh tanah dan pinggul diangkat ke atas.
Pose ini membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan memperkuat otot-otot inti. Dengan aliran darah yang lebih baik, jantung dapat bekerja lebih efisien dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana adalah gerakan yoga yang membantu untuk membuka dada dan memperkuat otot-otot di sekitar jantung. Dalam pose ini, tubuh direbahkan telungkup, dengan tangan di bawah bahu. Kemudian, angkat dada ke atas sambil menekan tangan ke tanah.
Pose ini tidak hanya membantu memperbaiki postur tubuh, tapi juga meningkatkan kapasitas paru-paru. Kapasitas paru-paru yang optimal penting untuk kesehatan jantung.
5. Gerakan yoga Savasana (Corpse Pose) untuk Kesehatan Jantung
Savasana mungkin tampak seperti gerakan yang sangat sederhana. Namun, savasana adalah salah satu pose paling penting dalam yoga. Lakukan dengan berbaring datar di punggung. Tangan di samping tubuh dan kaki sedikit terbuka. Fokus pada pernapasan dan rilekskan seluruh tubuh.
Savasana membantu mengurangi stres, menenangkan pikiran, dan menurunkan detak jantung. Alhasil, gerakan yoga savasana sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung.
4 Jenis Yoga yang Bermanfaat untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Untuk mendapatkan manfaat penuh dari gerakan yoga untuk jantung, lakukan secara rutin. Anda juga dapat memilih jenis yoga yang secara khusus dapat mendukung kesehatan jantung. Yoga-yoga tersebut memiliki gerakan yang halus, pernapasan yang teratur, dan meditasi yang menenangkan. Jenis-jenis yoga tersebut antara lain:
1. Hatha Yoga
Hatha adalah bentuk gentle yoga yang cocok untuk pemula. Fokus gerakannya adalah pada pernapasan. Posenya juga mudah dipraktikkan. Hal ini membuat hatha yoga ideal untuk meningkatkan sirkulasi darah dan menenangkan sistem saraf. Sehingga, membantu menjaga kesehatan jantung.
2. Restorative Yoga
Restorative Yoga sering dilakukan dengan alat bantu seperti balok atau bantal. Jenis yoga ini berfokus pada pemulihan dan relaksasi. Manfaatnya dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi stres. Dua hal tersebut menjadi faktor utama dalam menjaga kesehatan jantung.
3. Vinyasa Yoga
Vinyasa adalah yoga yang lebih dinamis, menggabungkan gerakan dan pernapasan dalam rangkaian yang lancar. Yoga vinyasa meningkatkan detak jantung dengan cara yang aman dan terkontrol. Alhasil, memperkuat jantung dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular secara keseluruhan.
4. Yin Yoga
Gerakan yin yoga yang lebih lambat dan halus membantu mengurangi stres, menenangkan pikiran, dan memperlancar aliran darah. Semua manfaat tersebut dapat mendukung kesehatan jantung.
5. Gentle Yoga
Jenis yoga ini menggabungkan pose sederhana dengan teknik pernapasan yang mendalam. Jika dilakukan secara rutin, akan membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi darah, dan menenangkan sistem saraf.
Baca Juga: Gerakan Yoga Favorit Para Instruktur Yoga Jivaraga
Gerakan Yoga untuk Menjaga Kesehatan Jantung bersama JIVARAGA
Mempraktikkan berbagai jenis yoga di atas secara teratur dapat membantu menjaga jantung tetap kuat, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi stres. Artinya, menggabungkan yoga dalam rutinitas harian adalah langkah efektif untuk menjaga kesehatan jantung.
Di JIVARAGA, Anda dapat menemukan kelas-kelas yoga di atas yang dirancang untuk mendukung kesehatan jantung.
- Gentle Yoga: Senin, 18.00 – 19.00 WIB, dipandu Kiki Tegar.
- Restorative: Senin, 19.30 – 20.45 WIB, dipandu Kiki Tegar.
- Slow Vinyasa: Selasa, 18.00 – 19.00 WIB, dipandu Adiyoga.
- Vinyasa Flow: Kamis, 18.00 – 19.00 WIB, dipandu Siti Rahmawati.
- Yin Yoga: Rabu, 18.30 – 19.30 WIB, dipandu Adiyoga.
- Hatha Yoga: Minggu, 08.00 – 09.00, dipandu Eliza Tanzino
JIVARAGA memberikan kesempatan bagi Anda untuk mengintegrasikan yoga ke dalam kehidupan sehari-hari dengan bimbingan yang tepat dari para instruktur berpengalaman.
Untuk informasi dan booking tempat guna mengikuti sesi yoga tersebut, klik ke:
https://jivaraga.com/classes-2/
Atau, dapat menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
Bergabung di kelas-kelas yoga JIVARAGA bukan hanya sekadar berlatih, tapi juga menjadi bagian dari perjalanan untuk meningkatkan kesehatan jantung secara holistik. Jantung kuat, tubuh secara menyeluruh lebih sehat!
(Foto: Freepik)
