Gentle yoga adalah bentuk latihan yoga yang menekankan gerakan perlahan, postur yang sederhana, dan teknik pernapasan yang lembut. Meskipun terlihat sederhana, gentle yoga memiliki banyak manfaat gentle yoga yang dapat dirasakan oleh individu dari segala usia dan tingkat kebugaran.
Manfaatnya pun sangat luas dan dapat dirasakan oleh individu dari segala usia dan tingkat kebugaran. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari gentle yoga yang dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda:
1. Meningkatkan Fleksibilitas dan Mobilitas
Gentle yoga membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan persendian melalui gerakan lembut dan peregangan yang berkelanjutan. Gerakan yang dilakukan secara perlahan memungkinkan tubuh untuk lebih rileks dan meningkatkan jangkauan gerak.
Latihan ini juga membantu meningkatkan mobilitas sendi, yang sangat bermanfaat bagi orang yang mengalami kekakuan atau memiliki mobilitas terbatas. Dengan latihan rutin, Anda akan merasakan peningkatan dalam kemampuan bergerak sehari-hari.
2. Mengurangi Stres dan Kecemasan
Teknik pernapasan dan meditasi yang digunakan dalam gentle yoga membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres serta kecemasan.
Proses ini merangsang sistem saraf parasimpatik, yang dikenal sebagai sistem istirahat dan pencernaan, membantu tubuh untuk rileks. . Dengan fokus pada pernapasan dan gerakan, Anda dapat melepaskan kekhawatiran tentang masa lalu atau masa depan.
3. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi
Manfaat gentle yoga selanjutnya juga membantu meningkatkan keseimbangan melalui pose yang memerlukan stabilitas. Latihan keseimbangan ini penting untuk pencegahan cedera, terutama pada orang tua.
Tak hanya itu, saat Anda melakukan gerakan gentle yoga, maka koordinasi tubuh pun meningkat. Peningkatan koordinasi dapat membantu mengurangi risiko jatuh dan cedera.
4. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Gerakan lembut dan teknik pernapasan membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Peningkatan sirkulasi darah juga membantu dalam penyembuhan otot dan jaringan.
Baca juga: 7 Cara Mudah untuk Menjaga Kesehatan Jantung, Kuat dan Optimal
5. Kesehatan Pencernaan yang Lebih Baik
Pose tertentu dalam gentle yoga dapat merangsang organ pencernaan dan membantu meningkatkan pencernaan.
Latihan ini dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti kembung dan sembelit.
6. Mengurangi Nyeri dan Ketegangan Otot
Apakah Anda mengalami sakit punggung, leher, dan sendi? Nah, gentle yoga dapat membantu mengurangi nyeri kronis tersebut.
Selain it, peregangan dan gerakan gentle membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan relaksasi otot. Hal tersebut sangat bermanfaat bagi Anda yang bekerja dalam posisi yang sama dalam waktu lama, seperti duduk di depan komputer.
7. Meningkatkan Kualitas Tidur
Teknik relaksasi dan pernapasan yang diajarkan dalam gentle yoga dapat membantu mengurangi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur.
Melakukan gentle yoga sebelum tidur dapat membantu tubuh dan pikiran bersiap untuk tidur yang lebih nyenyak.
Baca juga: 7 Penyebab Utama Insomnia, Kenali untuk Tidur yang Berkualitas
8. Menunjang Pemulihan dari Cedera atau Penyakit
Gentle yoga sering digunakan sebagai bagian dari program rehabilitasi untuk membantu pemulihan dari cedera atau penyakit.
Latihan ini dapat disesuaikan dengan kemampuan individu dan membantu mempercepat proses pemulihan tanpa membebani tubuh.
9. Meningkatkan Kesejahteraan Emosional dan Mental
Melalui meditasi dan teknik pernapasan yang menenangkan, gentle yoga membantu meningkatkan kesejahteraan mental yang lebih baik.
Latihan ini dapat membantu meningkatkan suasana hati dan memberikan perasaan bahagia dan sejahtera.
10. Mengembangkan Kesadaran Tubuh
Gentle yoga membantu meningkatkan kesadaran tubuh, membuat Anda lebih sadar akan postur, pernapasan, dan gerakan. Dengan meningkatkan kesadaran tubuh, individu dapat lebih mudah menghindari gerakan yang dapat menyebabkan cedera.
Itulah sederet manfaat gentle yoga bagi kesehatan fisik, mental, dan emosional. Dengan pendekatan yang lembut dan adaptif, latihan ini cocok untuk semua orang, termasuk mereka yang baru memulai yoga, mereka yang pulih dari cedera, atau mereka yang mencari cara untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Jika ingin mulai berlatih gentle yoga, JIVARAGA adalah tempat yang mendukung untuk mempraktikkan yoga dengan pendekatan tersebut.
Anda dapat berlatih gentle yoga setiap hari Senin, pukul 18.00 – 19.00 WIB, di JIVARAGA Space. Di sini, Kiki Tegar akan membimbing Anda memahami gerakan-gerakan yang halus dan teknik pernapasan yang mendalam pada gentle yoga.
Untuk informasi lebih lanjut, dapat menghubungi JIVARAGA via WA di:
Atau, Instagram JIVARAGA:
Dengan fasilitas yang nyaman dan tenang, JIVARAGA memberikan pengalaman yang mendukung untuk merasakan manfaat relaksasi dan healing dari gentle yoga.
