Di tengah kesibukan dan tekanan hidup sehari-hari, menemukan waktu untuk meredakan pikiran sebelum tidur bisa menjadi tantangan tersendiri. Meditasi sebelum tidur menawarkan solusi yang sederhana, tapi efektif untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Tidak lupa, meningkatkan kualitas tidur.
Simak terus artikel ini untuk mengetahui manfaat meditasi sebelum tidur dan panduan praktis singkat untuk memulai rutinitas ini.
Perlunya Meditasi sebelum Tidur
Meditasi adalah praktik kuno yang terbukti secara ilmiah dapat menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan meningkatkan kesejahteraan emosional. Praktik ini melibatkan teknik relaksasi dan konsentrasi untuk mencapai ketenangan batin serta kesadaran yang lebih tinggi.
Untuk meningkatkan kualitas tidur, melansir dari Well+Good, menurut Anita Shelgikar, MD, profesor kesehatan tidur klinis dan neurologi dari University of Michigan, meditasi sangat membantu jika disertakan sebagai bagian dari rutinitas sebelum tidur.
“Meditasi dapat membantu pada tingkat kognitif dan otonom dengan cara menenangkan pikiran dan juga menurunkan kadar adrenalin. Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu menurunkan denyut jantung dan tekanan darah. Dan, beberapa data menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu mengatasi gangguan tidur,” jelas Anita yang juga juru bicara American Academy of Sleep Medicine ini.
Baca Juga: Meditasi Pagi Hari sebagai Rahasia Lancar Beraktivitas Sehari-hari
Manfaat Meditasi sebelum Tidur
Meditasi jenis ini dirancang untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum beristirahat, sehingga mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih berkualitas. Meditasi sebelum tidur memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan mental dan fisik, seperti berikut ini:
1. Mengurangi stres dan kecemasan
Stres dan kecemasan adalah dua penyebab utama gangguan tidur. Ketika kita berbaring di tempat tidur, pikiran yang berlarian tentang pekerjaan, tanggung jawab, atau kekhawatiran lainnya sering kali membuat sulit untuk tidur. Meditasi membantu menenangkan pikiran dan melepaskan ketegangan sehingga tubuh dapat lebih rileks.
2. Meningkatkan kualitas tidur
Meditasi membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang bertanggung jawab untuk mode “istirahat dan pencernaan”. Ini membantu memperlambat detak jantung, mengendurkan otot, dan menurunkan tekanan darah. Semua hal tersebut berkontribusi pada tidur yang lebih dalam dan nyenyak.
3. Meningkatkan konsentrasi dan fokus
Bagi mereka yang sering terbangun di tengah malam dan sulit kembali tidur, meditasi dapat melatih pikiran untuk lebih fokus. Dengan melatih diri untuk fokus pada pernapasan atau suara tertentu, Anda dapat mengalihkan perhatian dari gangguan internal atau eksternal yang biasanya membangunkan Anda di malam hari.
4. Mendukung kesehatan emosional
Meditasi secara umum dikenal membantu meningkatkan kesejahteraan emosional. Dengan membangun rutinitas meditasi sebelum tidur, Anda dapat lebih siap menghadapi tantangan emosional yang mungkin muncul dalam kehidupan sehari-hari.
Perasaan tenang yang diciptakan oleh meditasi ini dapat membawa efek positif pada hubungan, pekerjaan, dan kehidupan pribadi.
Baca Juga: 7 Cara Efektif Melakukan Meditasi untuk Jadi Rutinitas Harian
Cara Melakukan Meditasi sebelum Tidur
Bagi yang ingin mencoba meditasi sebelum tidur, langkah-langkah berikut ini bisa dijadikan panduan:
1. Pilih tempat yang tenang
Pastikan Anda berada di tempat yang tenang dan nyaman. Ciptakan suasana yang mendukung, seperti meredupkan lampu atau menggunakan lilin aromaterapi. Anda juga bisa menggunakan bantal atau kasur sebagai alas duduk jika ingin bermeditasi sambil duduk. Bisa juga langsung berbaring di tempat tidur.
Menurut Well+Good, seperti disebutkan Raafat W. Girgis, MD, psikiater dari Rehab Center Moment of Clarity, meditasi sebelum tidur boleh dilakukan sambil duduk atau berbaring, tergantung mana yang paling nyaman. Jika Anda berharap untuk segera tertidur, dapat memilih meditasi sambil berbaring.
2. Atur pernapasan
Mulailah dengan mengatur pernapasan. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut.
Fokuskan pikiran Anda pada aliran napas, rasakan setiap udara yang masuk dan keluar dari tubuh. Ini akan membantu menenangkan pikiran dan membawa perhatian Anda ke saat ini.
3. Gunakan teknik visualisasi
Salah satu teknik yang efektif dalam meditasi sebelum tidur adalah visualisasi. Bayangkan diri Anda berada di tempat yang tenang dan damai, seperti pantai atau taman.
Rasakan suasana sekeliling, dengarkan suara ombak atau kicauan burung, dan nikmati ketenangan yang Anda ciptakan dalam pikiran.
4. Mantra atau afirmasi positif
Mengulangi kata-kata atau frasa positif dalam hati dapat membantu menjaga pikiran tetap tenang. Contoh mantra sederhana seperti “Saya tenang, saya siap tidur” dapat membantu menenangkan pikiran yang gelisah.
5. Bersikap fleksibel
Ingatlah bahwa tidak ada aturan yang baku dalam meditasi sebelum tidur. Anda bisa menyesuaikan durasi dan metode sesuai dengan kebutuhan. Beberapa orang mungkin merasa cukup dengan meditasi selama 5-10 menit, sementara yang lain mungkin memerlukan lebih lama.
Meditasi sebelum tidur adalah praktik sederhana yang dapat memberikan dampak besar pada kualitas tidur dan kesehatan mental. Dengan memasukkan meditasi ke dalam rutinitas malam Anda, tubuh dan pikiran akan lebih siap untuk beristirahat dan memulai hari dengan energi yang baru.
Berlatih meditasi di JIVARAGA adalah cara yang ideal untuk memulai perjalanan melakukan meditasi Anda. Dipandu oleh praktisi berpengalaman, Anda akan mempelajari teknik-teknik meditasi yang efektif dalam menciptakan ketenangan batin dan relaksasi mendalam.
Anda akan merasakan manfaat meditasi bukan hanya membantu tidur lebih nyenyak, tapi juga meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional secara keseluruhan.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai sesi-sesi meditasi di JIVARAGA, dapat klik ke:
https://jivaraga.com/private-sessions/
Atau, dapat menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
Segera daftarkan diri Anda di JIVARAGA dan nikmati tidur yang lebih berkualitas setiap malam.
(Foto: Freepik)
