Menjaga kesehatan mental ibu bekerja memang sering menjadi tantangan di tengah kesibukan. Antara deadline pekerjaan dan kebutuhan keluarga, kesehatan mental sering jadi yang terakhir diprioritaskan. Padahal, menjaga keseimbangan antara karier dan kehidupan pribadi penting untuk tetap bisa produktif, bahagia, dan sehat.
Lalu, bagaimana langkah yang efektif untuk menjaga kesehatan mental ibu bekerja? Beberapa cara simpel berikut bisa jadi kesempatan merawat kesehatan mental di tengah kesibukan.
Mengapa Menjaga Kesehatan Mental Ibu Bekerja itu Penting?
Menjaga kesehatan mental bagi ibu bekerja bukan hanya soal menemukan keseimbangan, tapi juga melindungi diri dari dampak serius peran ganda yang Anda jalani. Di tengah tekanan untuk selalu hadir, baik di pekerjaan maupun keluarga, banyak ibu bekerja terjebak dalam perasaan bersalah dan sulit menetapkan batasan.
Dalam budaya yang mengagungkan dedikasi tanpa henti terhadap pekerjaan, ibu bekerja sering merasa terjebak. Ini malah memperburuk kondisi kesehatan mental mereka. Melansir dari CVS Health, dari hasil penelitian Harris Poll (2022) menemukan sebanyak 42% ibu bekerja yang disurvey didiagnosis mengalami kecemasan atau depresi. Angka ini jauh lebih tinggi dibandingkan dengan populasi umum atau rekan kerja tanpa anak. Hasil riset tersebut menunjukkan betapa seriusnya masalah ini.
Lebih dari itu, ibu bekerja juga cenderung mengabaikan pentingnya mencari bantuan profesional untuk kesehatan mental mereka. Masih dari penelitian Harris Poll (2022), empat dari 10 ibu bekerja merasa kesehatan mental mereka tidak akan kembali seperti sebelum pandemi.
Kondisi tersebut menggambarkan perlunya pendekatan yang lebih baik dalam memastikan ibu bekerja dapat menjaga kesehatan mental mereka. Dengan memprioritaskan kesejahteraan diri sendiri, para ibu menjaga kesehatan mental mereka sekaligus menciptakan lingkungan yang lebih positif bagi keluarga dan pekerjaan.
Baca Juga: 10 Strategi Mengatasi Insomnia dan Meningkatkan Kualitas Tidur
Cara Menjaga Kesehatan Mental Ibu Bekerja
Cara menjaga kesehatan mental ibu bekerja perlu dilakukan secara menyeluruh. Hal ini karena peran ganda mereka yang mencakup aspek fisik, emosional, dan sosial yang saling memengaruhi. Dengan demikian, dapat membantu ibu bekerja mencapai keseimbangan hidup yang lebih baik.
Berikut adalah beberapa cara menjaga kesehatan mental ibu bekerja yang dapat diterapkan:
1. Kenali tantangan yang ada
Langkah pertama, menurut Talkspace, adalah mengakui dan memahami tantangan yang dihadapi sebagai ibu bekerja. Jangan ragu untuk mengakui perasaan lelah, stres, atau kewalahan. Dengan mengenali tantangan ini, ibu bekerja dapat lebih mudah menerima situasi dan mencari solusi yang sesuai.
2. Atasi ekspektasi sosial
Ekspektasi sosial yang mengharapkan ibu untuk sempurna di semua peran sering kali menjadi beban mental. Penting untuk melepaskan diri dari tekanan ini dengan fokus pada prioritas yang benar-benar penting. Belajarlah mengatakan “tidak” pada hal-hal yang tidak sejalan dengan nilai atau kebutuhan pribadi.
3. Manfaatkan sumber daya di tempat kerja
Banyak perusahaan kini menyediakan program kesejahteraan, seperti konseling atau pelatihan manajemen stres. Gunakan fasilitas ini untuk mendukung kesehatan mental. Jika tidak tersedia, pertimbangkan untuk berdiskusi dengan atasan mengenai kemungkinan dukungan tambahan.
4. Jadwal fleksibel
Memiliki jadwal kerja yang fleksibel memungkinkan ibu bekerja menyesuaikan waktu antara pekerjaan dan keluarga. Jika memungkinkan, diskusikan opsi seperti bekerja dari rumah atau menyesuaikan jam kerja untuk mengurangi tekanan dan meningkatkan keseimbangan.
5. Bangun dukungan sosial
Dukungan dari keluarga, pasangan, teman, atau komunitas ibu bekerja dapat menjadi penopang yang kuat. Berbagi cerita dan pengalaman dapat membantu mengurangi rasa isolasi sekaligus memberikan solusi atas tantangan yang dihadapi.
Baca Juga: Strategi Mengelola Stres untuk Keseimbangan Jiwa dan Raga
6. Relaksasi dengan meditasi
Lakukan teknik relaksasi dengan meditasi. Meditasi adalah cara sederhana namun efektif untuk menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Meluangkan waktu lima hingga sepuluh menit setiap hari untuk meditasi dapat meningkatkan fokus dan ketenangan.
7. Yoga
Selain menjaga kebugaran fisik, yoga membantu meredakan ketegangan emosional. Latihan ini meningkatkan koneksi antara tubuh dan pikiran, memberikan efek relaksasi, serta membantu ibu bekerja menghadapi tekanan dengan lebih baik.
Menjaga Kesehatan Mental Ibu Bekerja di JIVARAGA
JIVARAGA menghadirkan lingkungan yang nyaman dan praktisi berpengalaman untuk mendukung ibu bekerja merawat kesehatan fisik dan mental mereka. Jika Anda ingin mencoba yoga dan meditasi, JIVARAGA adalah tempat yang tepat untuk melakukannya.
Di JIVARAGA, ada berbagai sesi yoga yang dapat dipilih sesuai kebutuhan Anda. Mulai dari Hatha Yoga yang fokus pada keseimbangan tubuh dan pikiran hingga Deep Stretch Yoga yang membantu meningkatkan fleksibilitas serta melepaskan ketegangan otot. Setiap sesi disusun dengan pendekatan yang terarah untuk memberikan manfaat yang optimal sesuai dengan tujuan dan kondisi Anda.
Selain itu, sesi meditasi yang terarah di JIVARAGA dapat membantu melatih fokus, mengurangi stres, dan menciptakan rasa damai dalam diri. Dalam suasana yang dirancang untuk relaksasi dan pemulihan, JIVARAGA menjadi tempat aman bagi ibu bekerja untuk melepaskan stres, memulihkan energi, dan menemukan keseimbangan di tengah tuntutan pekerjaan serta keluarga.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai sesi yoga dan meditasi di JIVARAGA, klik ke
https://jivaraga.com/jivaraga-space/
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
(Foto: Freepik)
