Siapa yang tidak ingin memiliki perut yang kencang dan rata? Untuk dapat mengecilkan perut, tidak hanya perlu kombinasi pola makan yang sehat, tapi juga rutinitas olahraga yang tepat. Salah satu jenis olahraga yang semakin populer untuk mengecilkan perut adalah yoga. Gabungan dari latihan fisik dan fleksibilitas serta keseimbangan pikiran dan tubuh menjadikan yoga sebagai pilihan olahraga yang efektif mengecilkan perut.
Kombinasi dari latihan fisik dan menenangkan mental menjadikan yoga sebagai pendekatan holistik untuk kebugaran. Beberapa pose yoga tidak hanya menjadi olahraga yang menyehatkan, tapi juga bermanfaat untuk mengecilkan perut.
Mengapa Yoga Efektif untuk Mengecilkan Perut?
Yoga termasuk olahraga karena, melansir dari Yogajala.com, melibatkan aktivitas fisik yang mengembangkan kekuatan, flesibilitas, dan keseimbangan tubuh. Melalui serangkaian pose (asanas), yoga menargetkan berbagai kelompok otot, meningkatkan tonus otot, dan memperbaiki postur tubuh. Latihan pernapasan (pranayama) yang menyertai pose-pose ini juga membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan oksigenasi tubuh.
Melalui manfaat-manfaat tersebut, yoga dapat menjadi olahraga untuk mengecilkan perut. Beberapa pose yoga yang menargetkan otot-otot inti, termasuk otot perut, membantu membakar lemak di area tersebut dan mengencangkan otot-ototnya.
Secara mental, yoga membantu mengurangi stres yang diketahui dapat berkontribusi terhadap penumpukan lemak di perut. Latihan pernapasan dalam yoga membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kadar kortisol. Kortisol ini adalah hormon stres yang dapat menyebabkan penambahan berat badan terutama di area perut. Dengan demikian, yoga menawarkan pendekatan holistik untuk mengecilkan perut melalui kombinasi latihan fisik dan mental.
Baca Juga: 10 Jenis Yoga dari yang Paling Mudah hingga Paling Sulit, Pilih Sesuai Kemampuan
Pose Yoga untuk Olahraga Mengecilkan Perut
Berikut adalah beberapa pose yoga yang dapat mengecilkan perut dan memperkuat otot inti:
1. Plank Pose (Phalakasana)
Plank Pose adalah pose dasar dalam yoga yang sangat efektif untuk memperkuat otot inti, termasuk otot perut, punggung, dan bahu.
Cara Melakukan:
- Mulailah dengan posisi merangkak.
- Rentangkan kaki ke belakang satu per satu hingga tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Pastikan tangan berada di bawah bahu dan otot perut ditarik ke dalam.
- Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, lalu ulangi 2-3 kali.
2. Boat Pose (Navasana)
Boat Pose adalah pose yang menantang keseimbangan dan kekuatan otot perut. Pose ini sangat baik untuk mengencangkan otot-otot inti.
Cara Melakukan:
- Duduk dengan kaki diluruskan di depan.
- Angkat kaki dan tubuh bagian atas untuk membentuk sudut V, dengan lengan sejajar dengan kaki.
- Pastikan punggung tetap lurus dan otot perut ditarik ke dalam.
- Tahan posisi ini selama 15-20 detik, lalu ulangi 3-4 kali.
3. Bridge Pose (Setu Bandhasana)
Bridge Pose membantu menguatkan otot perut, punggung bawah, dan paha. Pose ini juga meningkatkan sirkulasi darah dan membantu meredakan stres.
Cara Melakukan:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai.
- Angkat pinggul ke atas sambil menekan kaki ke lantai.
- Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit, lalu ulangi 2-3 kali.
4. Warrior III Pose (Virabhadrasana III)
Warrior III Pose tidak hanya memperkuat otot perut tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Cara Melakukan:
- Berdiri tegak dengan kaki bersama.
- Tekuk tubuh ke depan dan angkat satu kaki ke belakang hingga tubuh sejajar dengan lantai.
- Rentangkan kedua tangan ke depan.
- Tahan posisi ini selama 15-20 detik, lalu ganti sisi dan ulangi 2-3 kali.
5. Camel Pose (Ustrasana)
Camel Pose membantu meregangkan otot perut dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Pose ini juga baik untuk membuka dada dan memperbaiki postur tubuh.
Cara Melakukan:
- Berlutut dengan lutut selebar pinggul.
- Letakkan tangan di pinggul dan perlahan-lahan tekuk tubuh ke belakang, tangan mencapai pergelangan kaki.
- Tahan posisi ini selama 20-30 detik, lalu ulangi 2-3 kali.
Berlatih yoga di JIVARAGA adalah pilihan tepat untuk Anda yang ingin melakukan olahraga mengecilkan perut secara efektif. JIVARAGA menawarkan berbagai sesi yoga yang sesuai dengan kebutuhan dan tingkat kebugaran Anda.
Mulai dari Hatha Yoga yang halus hingga Power Yoga yang intens. Setiap sesi dirancang untuk menargetkan otot-otot inti, meningkatkan fleksibilitas, dan membakar lemak perut dengan cara yang sehat dan menyenangkan.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai berbagai kelas yoga di JIVARAGA, dapat menghubungi JIVARAGA via WA di:
Atau, follow Instagram JIVARAGA:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
Dengan bimbingan praktisi berpengalaman dan suasana yang mendukung, JIVARAGA membantu Anda mencapai perut rata yang diimpikan sambil menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran.
(Sumber Foto: Freepik)
