Perangkat mobile seperti smartphone dan tablet telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari di era digital ini. Namun, di balik kemudahan yang ditawarkan, penggunaan teknologi tersebut membawa risiko kesehatan, salah satunya text neck syndrome. Kondisi tersebut dapat menimbulkan dampak signifikan pada kesehatan leher dan punggung.
Apa Itu Text Neck Syndrome?
Saat beraktivitas dan menggunakan gawai, sering kali kita tidak menyadari saat leher dan kepala condong ke depan. Terus-menerus menatap ponsel, membungkuk depan laptop, atau membungkuk di sofa sambil menonton serial Netflix favorit secaa tidak sengaja ‘membiasakan’ leher dan punggung melengkung secara tidak wajar.
Kondisi tersebut yang dapat menimbulkan text neck syndrome, yaitu istilah yang digunakan untuk menggambarkan ketidaknyamanan pada leher, bahu, dan punggung. Mayo Clinic menyebutkan text neck sebagai segala bentuk nyeri atau rasa kaku pada leher atau bahu yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk saat menggunakan gawai.
Berikut beberapa gejala text neck syndrome seperti disebutkan oleh Medical News Today:
- Nyeri leher
- Nyeri punggung atas
- Nyeri bahu
- Sakit kepala
- Rentang gerak yang berkurang
- Kekakuan otot
- Perubahan postur
Baca Juga: Mengenal Terapi Kraniosakral: Pendekatan Holistik untuk Penyembuhan Stres dan Nyeri Kronis
Mekanisme Text Neck Syndrome
Yoga Journal menuliskan bahwa leher manusia sebenarnya memiliki lengkungan alami. Namun, ketika tulang belakang leher melengkung ke depan melampaui keadaan alaminya, itulah yang menimbulkan text neck syndrome.
Setiap kali kepala Anda menunduk ke depan, hal ini menambah lebih banyak beban dan tekanan pada tulang belakang. Lama-kelamaan, jika sering berada dalam postur ini, terjadi lengkungan maladaptif yang permanen di tulang belakang leher hingga ke kepala.
Ketika leher dan bahu berada dalam posisi yang tidak ideal tersebut, terjadi tekanan tambahan pada cakram, otot, sendi, ligamen, dan saraf tulang belakang. Anda mungkin tidak menyadari perubahan bentuk tubuh. Namun, Anda akan meraskan ketegangan pada otot-otot yang menopang leher dan bahu Anda (sternokleidomastoid, trapezius, dan rhomboid).
Penyebab Text Neck Syndrome
Penelitian menunjukkan bahwa text neck syndrome kebanyakan terjadi karena penggunaan ponsel dan gawai mobile lainnya dalam waktu lama. Secara umum, beberapa penyebabnya adalah:
1. Postur tubuh yang buruk
Banyak orang tidak menyadari bahwa menundukkan kepala ke depan untuk melihat layar dapat memberikan tekanan yang besar pada tulang belakang dan otot leher. Posisi ini dapat menyebabkan ketegangan pada otot-otot di area leher dan punggung.
2. Durasi penggunaan yang lama
Penggunaan perangkat mobile dalam jangka waktu lama, tanpa istirahat, dapat meningkatkan risiko mengalami text neck syndrome. Semakin lama kita menundukkan kepala, semakin besar tekanan yang diterima oleh leher.
3. Kurangnya kesadaran ergonomi
Banyak orang tidak memperhatikan pentingnya postur yang baik saat menggunakan perangkat digital. Ketiadaan kursi dan meja yang ergonomis juga dapat memperburuk kondisi ini.
4. Pola hidup yang sedentari
Gaya hidup yang kurang aktif dan banyak duduk juga dapat berkontribusi terhadap ketegangan pada otot leher dan punggung.
Baca Juga: Penyebab dan 7 Cara Mengatasi Sakit Punggung yang Komprehensif
Yoga untuk Mengatasi Text Neck Syndrome
Mengatasi text neck syndrome memerlukan kesadaran dan perubahan gaya hidup. Selain memperbaiki dan menjaga posisi tubuh, luangkan waktu untuk beristirahat saat menggunakan gawai. Jangan lupa, lakukan peregangan otot untuk mengurangi ketegangan. Berlatih atau melakukan gerakan yoga dapat membantu mengurangi dampaknya.
Berikut beberapa gerakan yoga dari Yoga Medicine untuk mengurangi kekakuan atau rasa sakit akibat text neck syndrome:
1. Dagu ke dada
Duduklah dengan nyaman, punggung tegak, dan bahu rileks. Turunkan dagu ke dada dengan perlahan tanpa menggerakkan bahu ke depan. Tahan selama lima tarikan napas. Biarkan tubuh merasakan berat kepala.
2. Telinga ke bahu
Duduk nyaman, punggung tegak, dan bahu rileks. Miringkan kepala dengan perlahan dan gerakkan posisi telinga kanan ke bahu kanan. Namun, jangan terlalu melebar dengan membiarkannya jatuh jauh ke belakang. Tahan selama lima tarikan napas, lalu kembali ke tengah. Lakukan juga pada bagian kiri.
3. Drishti Shift
Duduk nyaman, punggung tegak, bahu rileks, dan mata menghadap ke depan. Putar kepala ke samping dan tatap objek di depan Anda saat itu. Berhentilah selama lima tarikan napas, lalu ulangi di sisi lain. Latihan ini juga bagus untuk meredakan ketegangan mata yang disebabkan bekerja di komputer dalam waktu lama.
4. Cat-Cow
Anda dapat melakukan pose ini dengan posisi merangkak atau melakukan variasi duduk. Bawa tubuh dalam posisi merangkak dengan bentuk tulang belakang netral yang rileks.
Saat menarik napas, angkat kepala dan tulang ekor sambil membiarkan perut tenggelam seperti sapi. Saat mengembuskan napas, lengkungkan tulang belakang seperti kucing yang ketakutan.
Untuk melakukan pose duduk, letakkan tangan di paha dan duduk tegak dengan tulang belakang netral. Lengkungkan punggung saat menarik napas.Condongkan tubuh ke depan dan hembuskan napas sambil membulatkan punggung.
5. Pose Sphinx
Menatap ke atas dengan pose sphinx dapat mengatasi masalah tulang belakang modern yang diakibatkan oleh menunduk. Berbaringlah tengkurap, bawa siku tepat di bawah bahu untuk membuat sedikit lengkungan di punggung bawah. Jaga pandangan ke depan.
Baca Juga: 10 Jenis Yoga dari yang Paling Mudah hingga Paling Sulit, Pilih Sesuai Kemampuan
Redakan Ketegangan Leher dan Punggung di JIVARAGA
Itulah beberapa gerakan yoga sebagai cara untuk meredakan atau menghindari text neck syndrome secara alami. Untuk mengatasi masalah tersebut dalam jangka panjang, Anda dapat berlatih yoga di JIVARAGA.
JIVARAGA memiliki kelas-kelas yoga yang berlangsung dari Senin sampai Minggu, dengan pilihan dari yoga untuk pemula hingga Deep Stretch dan Power Yoga. Anda dapat memilih sesuai kebutuhan dan rutinitas atau waktu yang tersedia.
JIVARAGA menawarkan pendekatan holistik untuk menjaga kesehatan leher dan punggung Anda. Berlatih yoga secara rutin juga dapat mengurangi stres, meningkatkan keseimbangan mental, dan memberikan energi positif dalam kehidupan sehari-hari.
Untuk informasi lebih lanjut dapat cek pada link ini:
https://jivaraga.com/classes-2/
Atau, dapat menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
Jangan biarkan text neck syndrome menghalangi Anda dari menjalani hidup yang nyaman dan bebas nyeri. Leher dan punggung yang sehat adalah kunci untuk hidup lebih produktif dan bahagia!
(Foto: Freepik)
