Umumnya, gerakan yoga dilakukan dengan menahan satu gerakan selama beberapa saat sebelum beralih ke gerakan berikutnya. Namun, jika Anda ingin menjajal gerakan yang lebih dinamis, dapat mencoba Vinyasa Flow. Dengan perpaduan gerakan dinamis yang mengalir dengan pernapasan yang sadar, Vinyasa Flow tidak hanya menawarkan latihan fisik yang menantang, tapi juga pengalaman meditasi yang aktif.
Apa Itu Vinyasa Flow?
Vinyasa Flow adalah gaya yoga yang dinamis dan bergerak seirama dengan pernapasan. Dalam praktik Vinyasa Flow, gerakan tubuh disinkronkan dengan pernapasan yang dalam dan mindful. Hal ini menciptakan aliran atau flow yang lancar antara satu pose ke pose berikutnya.
Sesuai dengan makna kata “vinyasa” sendiri yang berasal dari bahasa Sansekerta, yaitu “koneksi”, sebagai penekanan hubungan antara gerakan dan napas atau flow di antara keduanya. Setiap gerakan dihubungan dengan pernapasan yang akan membantu mengalirkan energi dan menguatkan tubuh serta pikiran.
Yoga ini berasal dari tradisi yoga Ashtanga yang dikembangkan oleh Sri K.Pattabhi Jois di Mysore, India, pada abad ke-20. Ashtanga Yoga melibatkan serangkaian pose yang diatur secara terstruktur dan dihubungkan oleh gerakan yang disebut “vinyasa”.
Guru yoga dari Amerika, B.K.S Iyengar, membawa konsep ini ke Barat pada tahun 1970-an. Sejak saat itu, yoga ini terus populer di seluruh dunia dan gaya yang berkembang lebih dinamis dan kreatif.
Baca Juga: Yoga sebagai Bentuk Serendipity: 5 Cara Menemukan Harmoni dalam Kehidupan
Elemen-Elemen Vinyasa Flow
Keistimewaan Vinyasa Flow terletak pada pendekatan dinamisnya yang mengalir. Dalam praktiknya, yoga ini melibatkan elemen-elemen sebagai berikut:
1. Asana (pose)
Asana merupakan pose tubuh yang dipraktikkan dalam yoga. Dalam Vinyasa Flow, berbagai pose yoga digunakan, termasuk pose berdiri, duduk, berbaring, dan inversi.Pose-pose ini dipadukan dengan gerakan yang berkelanjutan dan sinkron dengan pernapasan.
2. Pernapasan (pranayarna)
Pernapasan memiliki peran penting dalam yoga ini. Praktisi mengatur pernapasan mereka agar sesuai dengan gerakan tubuh, baik itu memperpanjang inhalasi atau ekshalasi. Pernapasan yang sadar dan terkoordinasi membantu mengalirkan energi dan membangun kesadaran diri.
3. Transisi
Transisi merujuk pada gerakan yang menghubungkan satu pose dengan pose berikutnya. Dalam yoga ini, transisi dilakukan secara lancar dan terus-menerus, tanpa gangguan, sehingga menciptakan aliran atau flow dari satu pose ke pose yang lain.
4. Flow (aliran)
Konsep aliran atau flow menjadi inti dari yoga ini. Praktik ini mengutamakan gerakan yang terus menerus, mengalir dari satu pose ke pose berikutnya dengan kecepatan yang serasi. Aliran ini menciptakan pengalaman meditasi yang aktif dan dinamis.
5. Fokus mental (dharana)
Fokus mental adalah kemampuan untuk mengarahkan perhatian pada satu titik atau objek. Dalam yoga ini, praktisi diajak untuk fokus pada pernapasan, gerakan tubuh, atau perasaan dalam tubuh, yang membantu meningkatkan konsentrasi dan kedalaman praktik.
6. Kreativitas dalam Vinyasa Flow
Vinyasa Flow sering kali memungkinkan ruang untuk kreativitas dalam penyusunan urutan gerak. Instruktur atau praktisi dapat mengatur urutan pose yang bervariasi setiap kali menyesuaikan dengan kebutuhan individu atau tema kelas.
Baca Juga: Gerakan Yoga Favorit Para Instruktur Yoga Jivaraga
Manfaat Vinyasa Flow
Vinyasa Flow memberikan manfaat holistik yang menyeluruh, yaitu peningkatan kekuatan pada fisik sekaligus kesehatan mental. Berikut beberapa manfaat utamanya:
1. Peningkatan fleksibilitas
Gerakan dinamis dalam Vinyasa Flow membantu meluweskan otot-otot tubuh, meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak.
2. Vinyasa Flow untuk Meningkatkan kekuatan tubuh
Yoga ini melibatkan gerakan yang menguatkan otot-otot tubuh, terutama otot inti, lengan, dan kaki. Ini membantu meningkatkan kekuatan fisik secara keseluruhan.
3. Menyehatkan kardiovaskular
Aliran yang terus menerus antara pose-pose dalam yoga ini memberikan latihan kardiovaskular yang efektif, meningkatkan denyut jantung dan kebugaran keseluruhan.
4. Meningkatkan keseimbangan
Latihan keseimbangan dan koordinasi sering kali terintegrasi dalam yoga ini. Ini membantu meningkatkan keterampilan keseimbangan dan koordinasi tubuh.
5. Reduksi stres dan kecemasan
Praktik yoga ini memungkin praktisi untuk fokus pada pernapasan dan gerakan, membantu menenangkan pikiran, meredakan stres, dan mengurangi tingkat kecemasan.
6. Menambah self-awareness dan fokus
Melalui fokus pada pernapasan dan gerakan, yoga Vinyasa membantu meningkatkan kesadaran diri dan fokus mental, membawa perhatian ke dalam dan meningkatkan koneksi antara tubuh dan pikiran.
Baca Juga: Strategi Mengelola Stres untuk Keseimbangan Jiwa dan Raga
Itulah beberapa manfaat utama Vinyasa flow. Namun, semua manfaat yang ditawarkan oleh yoga ini di atas tidak akan tercapai jika latihan tidak dilakukan secara rutin. Jivaraga menyediakan lingkungan yang mendukung dan praktisi berpengalaman untuk membantu Anda dalam perjalanan yoga Anda. Sisihkan waktu setiap hari Selasa untuk “Slow Vinyasa” bersama Adiyoga dan/atau “Vinyasa Flow” pada hari Kamis dengan Siti Rahmawati di Jivaraga Space guna memperdalam kemampuan Anda.
Untuk mengikuti kelas-kelas tersebut, Anda dapat mendaftarkan diri di Jivaraga.com, dengan beberapa pilihan paket registrasi, antara lain:
- Per kelas: Rp200.000
- First Timer: Rp290.000 (untuk tiga kelas, valid untuk satu minggu awal)
- Unlimited Package: mulai dari Rp1.080.000/bulan
Konsistensi dalam praktik yoga adalah kunci untuk mencapai perkembangan yang signifikan antara kekuatan, fleksibilitas, dan kesehatan fisik dan mental.
