Yoga saat ini semakin populer menjadi pilihan untuk meningkatkan fleksibilitas hingga pengelolaan stres. Jenisnya pun beragam dengan manfaat kesehatan yang menyeluruh. Dengan banyaknya gaya dan teknik yoga yang ada, timbul pertanyaan: berapa kali seminggu sebaiknya melakukan yoga untuk mendapatkan hasil yang optimal?
Berapa Kali Seminggu Harus Melakukan Yoga?
Frekuensi latihan yoga memang dapat memengaruhi hasil yang Anda capai secara signifikan. Rutin berlatih adalah kunci kesuksesan Anda. Menurut Calm.com dan Yoga Kali, berikut frekuensi berapa kali seminggu untuk berlatih yoga berdasarkan pengalaman dan tujuan Anda.
Berapa Kali Seminggu untuk Pemula Melakukan Yoga?
- Frekuensi: 2-3 kali seminggu
Memulai dengan 2-3 sesi per minggu sangat ideal untuk pemula. Memulai dengan 2-3 sesi per minggu sangat ideal untuk pemula. Frekuensi ini memungkinkan tubuh Anda beradaptasi dengan gerakan baru dan mencegah rasa lelah yang berlebihan.
Durasinya dapat dilakukan selama 20-30 menit guna membantu membangun dasar kemampuan yoga yang baik tanpa membuat Anda kewalahan.
Fokus latihan:
- Pose Dasar: Berkonsentrasilah pada pembelajaran pose dasar dan penyelarasan yang tepat.
- Teknik Pernapasan: Gabungkan pranayama (latihan pernapasan) dasar untuk meningkatkan relaksasi dan fokus.
Berapa Kali Seminggu untuk Praktisi Menengah (Intermediate) Melakukan Yoga?
- Frekuensi: 3-5 kali seminggu
Seiring Anda merasa lebih nyaman dengan yoga, menambah latihan menjadi 3-5 kali seminggu dapat membantu memperdalam latihan Anda. Frekuensi ini memungkinkan perpaduan seimbang antara pembentukan kekuatan, fleksibilitas, dan relaksasi.
Fokus latihan:
- Beragam Gaya: Gabungkan berbagai gaya seperti Vinyasa untuk flow, Yin untuk peregangan mendalam, dan Restoratif untuk relaksasi.
- Pose Lanjutan: Mulailah menjelajahi pose dan urutan yang lebih menantang.
Berapa Kali Seminggu untuk Praktisi Lanjutan (Advance) Melakukan Yoga?
- Frekuensi: 5-6 kali seminggu, atau setiap hari
Praktisi advance sering kali mendapat manfaat dari latihan harian. Namun, ingat, tetap variasikan intensitas latihan Anda guna menghindari kelelahan. Frekuensi ini mendukung peningkatan berkelanjutan dan membantu mempertahankan manfaat yoga.
Fokus:
- Sesi Intensif: Sertakan latihan yang kuat seperti Ashtanga atau Power Yoga.
- Sesi Restoratif: Seimbangkan sesi intens dengan latihan yang lebih lembut seperti Hatha atau Restorative Yoga untuk memungkinkan pemulihan.
Baca Juga: 10 Jenis Yoga dari yang Paling Mudah hingga Paling Sulit, Pilih Sesuai Kemampuan
Rekomendasi Umum Berlatih Yoga
Secara umum, berikut adalah panduan atau saran yang dirancang untuk membantu seseorang mendapatkan manfaat optimal dari yoga tanpa membebani tubuh atau menyebabkan cedera.
1. Frekuensi
Disarankan untuk berlatih yoga 3 hingga 5 kali seminggu. Ini memberikan cukup kesempatan bagi tubuh untuk beradaptasi, sambil memberikan waktu yang cukup untuk pemulihan.
2. Durasi
Sesi yoga yang ideal biasanya berlangsung antara 30 hingga 60 menit. Namun, durasi ini dapat bervariasi tergantung pada gaya yoga yang dipilih dan ketersediaan waktu.
3. Latihan harian
Bagi mereka yang terbiasa atau lebih berpengalaman, yoga harian bisa sangat bermanfaat, tetapi penting untuk menyeimbangkan intensitas. Latihan harian bisa diimbangi dengan variasi gaya, dari yang intens hingga yang lebih restoratif.
Baca Juga: Manfaat Power Yoga untuk Kesehatan: Dari Kardiovaskular hingga Pengendalian Berat Badan
4. Variasi gaya
Menggabungkan berbagai jenis yoga (seperti Vinyasa, Hatha, Yin) dalam rutinitas mingguan membantu menargetkan berbagai aspek kesehatan fisik dan mental, seperti fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan, dan relaksasi.
5. Pentingnya istirahat
Tubuh membutuhkan waktu istirahat untuk pulih dan menghindari overtraining. Istirahat tidak selalu berarti berhenti total, tetapi bisa dalam bentuk latihan yang lebih lembut seperti meditasi atau yoga restoratif.
Baik Anda seorang pemula yang baru mengenal yoga atau praktisi berpengalaman yang ingin memperdalam praktik, kunci utamanya adalah konsistensi dan mendengarkan tubuh Anda guna memperoleh manfaat yoga yang optimal. Berlatih yoga secara teratur berapa kali seminggu membantu meningkatkan fleksibilitas, memperkuat otot, serta mengelola stres dengan lebih baik.
Untuk mempermudah jadwal latihan Anda, JIVARAGA menyediakan beragam kelas yoga yang berlangsung setiap hari dari Senin hingga Minggu. Dengan berbagai pilihan waktu dan gaya yoga, Anda dapat menyesuaikan sesi latihan sesuai dengan kebutuhan dan jadwal pribadi.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai beragam sesi yoga di JIVARAGA, dapat klik ke:
https://jivaraga.com/private-sessions/
Atau, dapat menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
Mulailah perjalanan yoga Anda bersama JIVARAGA dan temukan keseimbangan yang optimal untuk tubuh dan pikiran.
(Foto: Pexels)
