Dunia yang semakin sibuk dan berputar cepat sering kali menurunkan kualitas tidur. Padahal, tidur yang buruk dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental. Mulai dari penurunan energi hingga membuat bad mood sepanjang hari. Yoga dapat menjadi salah satu solusi untuk meningkatkan kualitas tidur. Beberapa gerakan yoga memberikan manfaat untuk meningkatkan kualitas tidur yang Anda butuhkan saat ini.
Cara Yoga untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Menurut SleepFoundation.org, sudah banyak penelitian yang menemukan bahwa berlatih yoga memiliki manfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Yoga dapat meningkatkan kualitas tidur dengan cara menenangkan pikiran dan mengurangi stres, yang sering menjadi penyebab utama gangguan tidur.
Melalui teknik pernapasan yang terfokus dan meditasi, yoga membantu menstimulasi sistem saraf parasimpatis yang bertanggung jawab untuk respons relaksasi tubuh. Ketika tubuh dan pikiran mencapai keadaan rileks, hormon stres seperti kortisol menurun, membuat Anda lebih mudah tertidur dan mempertahankan tidur yang dalam dan nyenyak.
Pose-pose yoga tertentu juga dapat melepaskan ketegangan yang menumpuk di otot dan sendi, sehingga membuat tubuh lebih nyaman dan siap untuk tidur. Selain itu, yoga membantu menciptakan rutinitas sebelum tidur yang konsisten, yang penting untuk membentuk kebiasaan tidur yang baik.
Melakukan beberapa pose yoga sederhana sebelum tidur dapat menjadi sinyal bagi tubuh bahwa saatnya untuk beristirahat. Ini membantu transisi dari aktivitas sehari-hari ke keadaan tenang yang mendukung tidur.
Baca Juga: 9 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur untuk Well-Being Menyeluruh
Jenis Yoga untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Ada banyak jenis yoga yang memberikan manfaat kesehatan dan kebugaran. Pada siang hari, semua jenis latihan yoga cocok, asalkan pengguna merasa nyaman. Bentuk yoga dengan aktivitas tinggi, seperti Vinyasa, adalah jenis olahraga sedang hingga tinggi yang baik. Olahraga tersebut, jika dilakukan setidaknya beberapa jam sebelum tidur, dapat membantu Anda tidur lebih baik di malam hari.
Karena bentuk yoga dengan aktivitas tinggi meningkatkan detak jantung, sebaiknya hindari latihan ini sebelum tidur. Orang yang ingin berlatih yoga mendekati waktu tidur akan menemukan jenis yoga yang lebih lambat dan restoratif lebih cocok, seperti Hatha Yoga atau yoga nidra.
Gerakan Yoga untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Berikut beberapa gerakan yoga yang dapat diikuti untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
1. Child’s Pose (Balasana)
Pose ini sangat baik untuk menenangkan sistem saraf dan meregangkan punggung serta pinggul. Duduk di atas tumit dengan lutut terbuka lebar, kemudian turunkan tubuh ke depan dan letakkan dahi di lantai. Ini membantu mengurangi ketegangan dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
2. Legs-Up-the-Wall Pose (Viparita Karani)
Pose ini melibatkan berbaring di punggung dan meletakkan kaki di dinding. Posisi ini membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi kelelahan. Pose ini begitu menenangkan sehingga mengurangi stres dan menyiapkan Anda untuk tidur malam yang lebih nyenyak.
3. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
Duduk dengan kaki lurus di depan, tarik napas dalam-dalam dan perlahan-lahan condongkan tubuh ke depan menuju kaki. Pose ini meregangkan punggung dan kaki, dan membantu merilekskan pikiran. Pose ini sangat berguna jika Anda merasa tegang atau stres sebelum tidur.
4. Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)
Berbaring telentang dengan telapak kaki bersentuhan dan lutut terbuka ke samping. Tempatkan bantal di bawah lutut jika diperlukan untuk dukungan tambahan. Pose ini membuka pinggul dan merilekskan tubuh, membuatnya ideal untuk persiapan tidur.
5. Corpse Pose (Savasana)
Pose akhir ini adalah bagian penting dari setiap rutinitas yoga, membantu tubuh sepenuhnya rileks dan mencerna latihan yang telah dilakukan. Berbaring telentang dengan tangan dan kaki sedikit terpisah, tutup mata dan fokus pada pernapasan. Ini membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang nyenyak.
Baca Juga: 5 Manfaat Batu Kristal untuk Kesehatan, dari Healing hingga Meningkatkan Kualitas Tidur
Yoga untuk Tidur Lebih Nyenyak di JIVARAGA
Mengintegrasikan yoga ke dalam rutinitas harian tidak hanya membantu menenangkan pikiran dan tubuh dalam mencapai tidur yang berkualitas. Langkah ini juga menciptakan fondasi untuk kesejahteraan yang lebih baik secara menyeluruh.
Namun, memulai perjalanan yoga bisa menantang tanpa bimbingan yang tepat. Itulah sebabnya, mengikuti sesi yoga di JIVARAGA bisa menjadi langkah yang ideal untuk Anda yang ingin mendapatkan manfaat optimal dari praktik ini.
Dipandu oleh praktisi bersertifikat dan berpengalaman, Anda akan diajak mengeksplorasi berbagai pose yoga dan teknik pernapasan yang terbukti efektif untuk meningkatkan kualitas tidur.
Untuk informasi dan booking sesi lebih lanjut, dapat klik ke:
https://jivaraga.com/classes-2/
Atau, menghubungi JIVARAGA via WA:
Juga, di Instagram:
https://www.instagram.com/jivaragaspace
Jangan lewatkan kesempatan untuk merasakan sendiri dampak positif yoga terhadap kualitas tidur dan kesejahteraan Anda.
(Foto: Freepik)
