Banyak orang yang mengalami insomnia berusaha mencari solusi yang efektif dan aman untuk mengatasi masalah tersebut tanpa bergantung pada obat-obatan. Pasalnya, insomnia mengakibatkan kualitas tidur yang buruk dan berpengaruh negatif pada aktivitas sehari-hari. Untungnya, ada beberapa cara alami untuk mengatasi insomnia yang dapat jadi pilihan yang baik karena cenderung lebih aman dan bebas dari efek samping.
Simak terus artikel ini karena akan membahas berbagai cara alami untuk mengatasi insomnia dan membantu meningkatkan kualitas tidur.
Cara Mengatasi Insomnia secara Alami
Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk memulai tidur, kesulitan untuk tetap tertidur, atau tidur yang tidak nyenyak meskipun ada kesempatan untuk tidur. Kondisis seperti mengakibatkan kelelahan, gangguan konsentrasi, bad mood berkepanjangan, dan penurunan kualitas hidup secara keseluruhan.
Insomnia dapat bersifat akut (jangka pendek) atau kronis ( jangka panjang). Faktor penyebabnya juga beragaman, termasuk stres, kecemasan, kebiasaan tidur yang buruk, atau kondisi medis tertentu. Dalam beberapa kasus, mengatasi insomnia perlu pengobatan medis atau terapi.
Pada satu sisi, terdapar juga berbagai cara mengatasi insomnia secara alami, terutama kasus insomnia yang disebabkan oleh faktor-faktor gaya hidup dan kebiasaan tidur yang buruk.
Berikut beberapa cara mengatasi insomnia yang alami yang dapat Anda coba.
1. Terapkan rutinitas tidur yang konsisten
Menjaga jadwal tidur yang konsisten sangat penting untuk mengatur jam biologis tubuh. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Cara ini membantu tubuh mengenali kapan waktunya untuk tidur dan kapan harus bangun guna mengatasi insomnia secara alami.
2. Membuat lingkungan tidur yang nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman dan tenang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan sunyi. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman. Gunakan juga penutup mata atau penutup telinga jika diperlukan.
Baca Juga: 10 Strategi Mengatasi Insomnia dan Meningkatkan Kualitas Tidur
3. Batasi paparan cahaya biru
Cahaya biru dari perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Setidaknya satu jam sebelum tidur, letakkan semua gadget Anda, untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur. Jika perlu, gunakan filter cahaya biru atau mode malam pada perangkat Anda.
4. Rutin olahraga sebagai cara alami mengatasi insomnia
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengatur pola tidur. Olahraga membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang sering menjadi penyebab insomnia. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Hal tersebut bisa membuat tubuh terjaga.
5. Atur pola makan dan minum
Hindari makanan dan minuman yang dapat mengganggu tidur, seperti kafein dan alkohol. Kafein dapat membuat Anda tetap terjaga, sementara alkohol dapat mengganggu siklus tidur Anda. Juga, usahakan untuk tidak makan makanan berat menjelang waktu tidur.
6. Gunakan teknik relaksasi sebagai cara alami mengatasi insomnia
Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur. Cobalah latihan pernapasan dalam atau mendengarkan musik yang menenangkan untuk membantu Anda rileks.
Di JIVARAGA, Anda dapat memulai perjalanan menuju tidur yang lebih nyenyak dengan berlatih meditasi, yoga, atau latihan pernapasan sebagai cara alami mengatasi insomnia. Dapat juga mengikuti sesi Sound Healing atau konsultasi Access Bars 1-on-1 untuk mengatasi masalah gangguan tidur Anda.
Dengan bimbingan praktisi berpengalaman, Anda dapat belajar berbagai teknik relaksasi efektif. Program-program di JIVARAGA dirancang untuk semua tingkat kemampuan sehingga semua dapat merasakan manfaatnya.
Untuk informasi tentang kelas, jadwal, booking tempat, dapat menghubungi JIVARAGA:
Atau, follow Instagram JIVARAGA di:
https://www.instagram.com/jivaragaspace4.
Kelas-kelas ini tersedia dari hari Senin hingga Minggu, memberikan fleksibilitas bagi Anda untuk menjadwalkan sesi sesuai waktu Anda. Melalui praktik yang rutin, Anda akan menemukan bahwa kualitas tidur membaik dan bangun dengan perasaan lebih segar dan bugar. Anda makin siap menghadapi hari dengan energi positif.
7. Mengonsumsi herbal dan suplemen alami
Beberapa herbal dan suplemen alami dikenal dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Contohnya, valerian, chamomile, lavender, dan melatonin. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apapun, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat lain atau memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Baca Juga: Efek dari Kurang Tidur, Ini 5 Langkah Mengatasi Kulit Kusam
8. Menulis jurnal atau to-do-list
Jika pikiran yang sibuk menghalangi Anda untuk tidur, coba menulis jurnal atau daftar tugas sebelum tidur. Menulis apa yang ada di pikiran Anda dapat membantu mengurangi kecemasan dan memberi Anda rasa lega sehingga lebih mudah untuk tidur.
9. Mandi air hangat
Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran. Suhu tubuh yang meningkat setelah mandi akan turun kembali saat Anda keluar dari kamar mandi. Suhu tubuh yang menurun ke kondisi normal yang dapat membuat Anda merasa mengantuk.
Cara mengatasi insomnia dengan alami memerlukan kesabaran dan konsistensi dalam menerapkan perubahan gaya hidup dan kebiasaan tidur. Jika insomnia tetap berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
